5 minutos de alongamentos do nosso tronco. Ideal para começar o dia ou de aquecimento para um treino.

Alongamento e relaxamento das costas. 5 minutos que podem ser feitos várias vezes ao dia para ajudar na postura durante o dia de trabalho. Ou como relaxamento depois de um treino mais puxado.

Alongamentos focados no quadril e na redução das dores de costas com exercícios de torções que suportam também o bom funcionamento do intestino.

5 minutos de alongamento e mobilidade dos membros inferiores. Perfeito para aqueceres antes de um treino ou apenas para melhorar a tua mobilidade e flexibilidade em qualquer altura do dia.

Neste treino programado para reduzir as tensões musculares e aumentar a tua amplitude de movimento, podes esperar alguns exercícios que te vão estimular a musculatura, mas também trabalhar a mobilidade de todas as partes do corpo. Se estiveres com dores de costas este treino é para ti!

Equipamen...

Este treino foi planeado para manteres as tuas articulações, tendões e ligamentos saudáveis ao mesmo tempo que te estimula os musculos. A qualidade de vida começa com os movimentos do dia a dia e este treino trabalha exatamente isso.

Equipamento: Apenas tu!

Com este treino de mobilidade vais conseguir preparar o teu corpo para fazer os treinos Santé, mas também vais diminuir as tuas dores de costas e aumentar a tua amplitude de movimentos. Faz este treino várias vezes ao longo do mês e vais-te começar a movimentar melhor.

Equipamento: Apenas TU!

Se procuras exercícios para te libertar tensão e diminuires dores articulares e musculares este treino é perfeito para ti. Começamos no tronco, passamos pelas pernas, abdominal e voltamos ao tronco. É uma sessão sem repetições que te vai deixar a suar. Podes utilizar este treino também como aquec...

Um treino ideal para relaxar a mente ou para preparar o teu corpo para a prática de exercícios mais intensos. Podes utilizá-lo como aquecimento ou de forma isolada num dia mais cansativo ou em que estejas com dores musculares e articulares. Experimenta!

Equipamento: Sem Material

Movimentos articulares que te vão ajudar a preparar o teu tronco, braços e coluna para a pratica de exercicio físico. São 6 minutos super importantes para diminuir o risco de lesões e potencializar os teus resultados.

Equipamento: Sem material

Aquecimento de movimentos simples que te vão ajudar a preparar os músculos das tuas pernas e as tuas articulações da parte inferior para os treinos de Pernas da Santé. Podes esperar rotações e ligeiros agachamentos. A preparação do nosso corpo é fundamental para uma boa prática desportiva por iss...

Sessão de Pilates ideal para os dias mais cansativos, mas que queres e precisas de manter a consistência. É uma sessão leve, onde, através de movimentos lentos, vais conseguir diminuir dores articulares, reforçar os músculos e ainda obter o relaxamento mental e físico que precisas. Há dias em que...

Estás num dia não e precisas de algo que te estimule não só o músculos, mas também a mente e a moral? Este treino é perfeito para ti. São 30 minutos de movimentos, nem sempre fáceis, mas que te vão restaurar a energia e fazê-la perdurar por alguns dias. Pega no teu tapete, coloca uma luz ambiente...

Este aquecimento vai potencializar o teu treino de pernas e, mais importante, evitar problemas musculares e articulares dos teus membros inferiores, anca e região lombar. Podes esperar movimentos calmos de mobilidade e um aumento de intensidade gradual durante estes 7 minutos.

Equipamento: Sem m...

Estes 5 minutos servem para te preparar para qualquer treino Santé! Vais fazer exercícios simples de mobilidade para aumentares a temperatura corporal e iniciares de forma progressiva movimentos importantes para prevenires lesões e retirares o máximo dos treinos.

Equipamentos: Sem Material

Treino super curto com o objetivo de nos preparar para treinos mais longos e mais intensos. Este cardio é sem impacto e podes esperar agachamentos, lunges, elevações dos braços, tudo isso em exercícios combinados e sempre durante 45 segundos. Se conseguires fazer com impacto, o Saúl explica-te co...

Com ou sem ajuda da bola de pilates, neste treino vamos trabalhar a mobilidade da nossa coluna vertebral e ombros enquanto alongamos os músculos das costas e do pescoço. Faz os exercícios lentamente, controla bem a respiração e aproveita este movimento não só para reduzir as tensões musculares, m...