Nada melhor do que um bom treino de corpo inteiro que nos faça suar e subir o ritmo cardíaco. Pranchas, agachamentos e flexões.

Equipamento: sem equipamento.

Prepara-te para dar o máximo nestes 30 minutos. Vais ter que encontrar ritmo para exercícios como lunges, pranchas, flexões e abdominais.
Equipamento: Apenas tu, mas podes adicionar um par de halteres se sentires necessidade de puxar mais.

Trabalha o corpo todo em 20 minutos em qualquer lado. Só precisas de ti e de uma superfície plana. Um treino rápido e perfeito para elevar o teu dia!

Equipamento: só tu.

Estás com pouco tempo e procuras um treino completo? Nestes 15 minutos vamos trabalhar o corpo inteiro em 3 rondas com 5 exercícios desde afundos, crunches e press de ombros.

Equipamento: Halteres de 1 - 5 kg

40 segundos em exercício, 20 segundos em descanso. A tua frequência cardíaca vai subir com este treino de 30 minutos. Vamos fazer 2 rondas com algumas variações na 2ª e trabalhar todos os grupos musculares - com mínimo impacto.

Material: sem equipamento

Estes 15 minutos são perfeitos para fazeres em qualquer altura do dia. Vamos trabalhar o corpo todo em 40s/20s, sem repetir nenhum exercício e sem equipamento.
Se estiveres com mais energia ou precisares de algo mais puxado, acrescenta um par de halteres ou pesos para pulsos ou tornozelos.
São s...

Criamos este treino para te ajudar na motivação. Pode ser realizado em qualquer espaço desde que consigas estar em pé. Através de uma sequência de exercícios combinados, vais conseguir fortalecer todos os musculos do teu corpo. Foca-te na execução e na contração para aumentar a tua força. Vais en...

Se procuras um treino completo para trabalhar o corpo todo, tonificar e aumentar a força, este é o teu treino. Podes esperar exercícios combinados que trabalham vários músculos ao mesmo tempo, incluindo o abdominal.

Equipamento: Halteres de 2 - 5kg

Treino de corpo inteiro que pode ser realizado sem material. Apenas 10 minutos que te possibilitam encaixar este treino na tua rotina diária, mesmo nos dias mais atarefados. Podes esperar exercicios dinâmicos e que trabalham vários musculos musculares ao mesmo tempo.

Equipamento: Halteres 3kg-10...

Neste treino não esquecemos nenhum grupo muscular. Através de exercícios combinados, vais perceber que consegues treinar de forma a tonificar os teus musculos e a aumentar a tua força.

Equipamento: Halteres 3-10kg.

Este é um verdadeiro HIIT! Prepara-te para dar o teu máximo nestes 30 minutos com exercícios que trabalham todos os grupos musculares. O objetivo é repetires cada um o maior número de vezes possíveis durante 40s. Terás 20s de descanso entre cada e vamos repetir tudo 3 vezes.

Equipamento: só tu!

Este treino foi programado para te fazer suar! Vais trabalhar o corpo todo, por vezes ao mesmo tempo e sempre com a frequência cardíaca alta. Juntamos força e cardio no mesmo treino, experimenta!
Equipamento: Apenas TU.

Este treino de corpo todo vai te fazer trabalhar num ritmo de 40:20, com agachamentos, afundos, elevações de ombros, flexões e muito mais. Vais realizar 10 exercícios em sequência e repeti-la três vezes com velocidade alta, tudo isto sem grandes espaços para descansar. O foco está em aumentar a f...

Podes esperar um treino completo. Vais trabalhar todos ops grupos musculares a um ritmo alto e através de exercícios combinados. O objetivo deste treino é fazeres os exercícios de forma rápida, aumentares a tua frequência cardíaca e aumentares o gasto calórico.
Equipamento: Apenas tu!

Podes esperar um treino intenso para todos os grupos musculares. Vais sentir as tuas pernas a arder devido aos squats e aos afundos, bem como os teus braços e ombros devido às elevações. E claro, acabamos com dois exercícios para reforçares o teu abdominal. Boa sorte!

Equipamento: Halteres dos 2...

Trabalha o teu corpo todo sempre com a frequência cardiaca em alta! São 2 rodas com 10 exercícios em que tens que os executar de a uma velocidade alta durante 40 segundos. Experimenta e não te vais arrepender.

Equipamento: Sem material

Neste treino podes esperar uma sequência de exercícios com várias combinações e que vão trabalhar todos os teus grandes grupos musculares. Fica atento às dicas para teres a certeza que fazes tudo bem e foca-te muito na contração muscular. Vais ver ue vai valer a pena!

Equipamento: Apenas TU!

Prepara-te para um treino de alta intensidade com foco no corpo inteiro.
Vais fazer 10 exercícios 2 vezes com um intervalo de 1'40 entre as duas rondas e espera exercícios com agachamentos, mountain climbers, elevações, socos, e afundos.

Equipamento: Par de halteres 2-3kg

Treino de 30 minutos de corpo inteiro focado na força muscular com uma dinâmica diferente daquilo que estamos habituados. Vamos a isso?
Desafia-te com exercícios intensos como jumping jacks, afundos, peso morto, com halteres para aumentares a tua força eresistência. Cada exercício é realizado por...

Este treino vai-te levar a outro nível. Vais trabalhar todos os teus grupos musculares de forma intensa e sempre com o objetivo de reforçar a tua musculatura enquanto eliminas o maior número de calorias possivel. Durante os 40 seguntos procura realizar o exercício de forma rápida e sem parar. O d...

Este treino vai-te levar a outro patamar. É exigente, mas muito gratificante quando o acabas. Começamos nas pernas, passamos para os braços e costas e acabamos com pranchas e crunches para o abdominal. São 40 segundos de trabalho e 20 segundos de descanso e a melhor parte é que não repetes nenhum...

Recupera a tua energia e a tua disposição com este treino específico para levantar o teu astral. É uma sessão lenta, calma e sem cargas adicionais para que o teu corpo de adapte e consiga revitalizar. Podes esperar um estimulo muscular em todo o corpo com vários movimentos combinados.

Equipamen...

Sessão de Pilates Full Body onde o foco principal é a contração. Tens como objetivo realizar o treino com movimentos lentos e sempre com a tua mente focada no músculo que estás a trabalhar. Vai fazer toda a diferença.

Equipamento: Sem Material.

Sessão de Pilates ideal para os dias mais cansativos, mas que queres e precisas de manter a consistência. É uma sessão leve, onde, através de movimentos lentos, vais conseguir diminuir dores articulares, reforçar os músculos e ainda obter o relaxamento mental e físico que precisas. Há dias em que...