Prepara-te para dar o máximo nestes 30 minutos. Vais ter que encontrar ritmo para exercícios como lunges, pranchas, flexões e abdominais.
Equipamento: Apenas tu, mas podes adicionar um par de halteres se sentires necessidade de puxar mais.
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20 MINUTOS CORPO INTEIRO
Trabalha o corpo todo em 20 minutos em qualquer lado. Só precisas de ti e de uma superfície plana. Um treino rápido e perfeito para elevar o teu dia!
Equipamento: só tu.
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15 MINUTOS CORPO INTEIRO
Estás com pouco tempo e procuras um treino completo? Nestes 15 minutos vamos trabalhar o corpo inteiro em 3 rondas com 5 exercícios desde afundos, crunches e press de ombros.
Equipamento: Halteres de 1 - 5 kg
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30 MINUTOS CORPO INTEIRO HIIT
40 segundos em exercício, 20 segundos em descanso. A tua frequência cardíaca vai subir com este treino de 30 minutos. Vamos fazer 2 rondas com algumas variações na 2ª e trabalhar todos os grupos musculares - com mínimo impacto.
Material: sem equipamento
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