Neste treino, sem material, podes esperar variações de pranchas e de crunches que te vão deixar os abdominais a ferver. Foca-te na respiração para tirares o maior proveito da contração.

Equipamento: Apenas tu!

Este é o treino ideal para reforçar o teu abdominal. Com pranchas, crunches e elevações de pernas, vais sentir que o teu core deu o máximo em cada segundo. Certefica-te que a tua mente só pensa na tua contração abdominal, vais ver que vai fazer toda a diferença.

Equipamento: Apenas TU!

Ter um abdominal forte é necessário para uma qualidade de vida superior e este treino vai-te permitir isto. São 10 minutos de contração exclusiva do abdominal que, ao longo do tempo, te vão deixar mais forte, sem dores e com o sentimento de dever cumprido.

Equipamento: Apenas TU!

Neste treino vais trabalhar o teu abdominal durante 45 segundos e descansar por 15 segundos durante 10 minutos e sem material, apenas com o peso do teu corpo. Vais sentir o teu abdominal a trabalhar e a ficar mais forte a cada contração. Bom treino!

Equipamento: TU!

Apesar de estares o treino todo de barriga para cima, não te deixes enganar. Como o nome indica, este treino intenso vai-te permitir aumentar a massa muscular do todo o teu abdominal e assim melhorar as dores de costas, a postura e o teu físico.

Equipamento: Sem material.

Vamos derreter esse abdominal? É o treino perfeito para sentires o teu abdominal a queimar sem te levantares do tapete. Vais fazer cada exercício durante 40 segundos e descansar apenas 20. O Saúl dá-te solução para se estiveres num nível mais inicial, mas o objetivo é dar o máximo em cada exercíc...

Tonifica os teus abdominais oblíquos com estes 5 exercícios especiais para essa zona. Cada exercício dura 45 segundos e vais fazer pranchas, mountain climbers e crunch. Um treino express perfeito para o teu abdominal.

Equipamento: Apenas TU!

Sem tempo? Sem problema, esta dinâmica de treino vai fazer com que no final do treino te sintas uma pessoa completamente revigorada e em apenas 8 minutos. Vais fazer os exercícios sem pausas e sem tempo de descanso. Achas que consegues?

Equipamento: Sem material

Este aquecimento vai potencializar o teu treino de pernas e, mais importante, evitar problemas musculares e articulares dos teus membros inferiores, anca e região lombar. Podes esperar movimentos calmos de mobilidade e um aumento de intensidade gradual durante estes 7 minutos.

Equipamento: Sem m...

Ideal para preparar todo o corpo antes de qualquer treino. Com movimentos simples e eficazes, ativa os músculos principais, melhora a circulação e aumenta a flexibilidade, reduzindo o risco de lesões. Uma rotina rápida e essencial para otimizar o desempenho no treino!

Equipamento: Apenas TU!

Pega nos teus halteres mais pesados e vem comigo aumentar a força dos teus glúteos. Podes esperar agachamentos e elevações pélvicas com cargas acentuadas e desafiantes. Só assim crescemos o nosso booty!

Equipamento: Halteres de 5kg a 15kg

Treino super rápido e muito muito eficaz para os nossos abdominais superiores. Vais acabar o treino quase a desistir, mas juntos, vamos chegar ao fim com distinção. Podes esperar muitos crunches, contrações curtas e rápidas e prepara-te para sentires o teu abdominal a ferver. Mas estamos contigo ...

Vamos dar o máximo neste super treino de pernas? Muito curto e muito eficaz para tonificar as nossas pernas e deixá-las bem definidas. Podes voltar a repetir a sequência e acabarás por fazer um ótimo treino de 10 minutos ou então podes adicionar carga extra para potencializar mais o treino. Conta...

Este treino exclusivo de abdominais oblíquos é o treino ideal para aqueles dias em que não te apetece treinar. É um treino rápido, eficaz, sem material e que vai levar o teu abdominal ao limite. Podes esperar pranchas e crunches, bem como elevações dos joelhos. Tudo isso para tonificar e reforçar...

Estes 5 minutos servem para te preparar para qualquer treino Santé! Vais fazer exercícios simples de mobilidade para aumentares a temperatura corporal e iniciares de forma progressiva movimentos importantes para prevenires lesões e retirares o máximo dos treinos.

Equipamentos: Sem Material

Treino super curto com o objetivo de nos preparar para treinos mais longos e mais intensos. Este cardio é sem impacto e podes esperar agachamentos, lunges, elevações dos braços, tudo isso em exercícios combinados e sempre durante 45 segundos. Se conseguires fazer com impacto, o Saúl explica-te co...

Com ou sem ajuda da bola de pilates, neste treino vamos trabalhar a mobilidade da nossa coluna vertebral e ombros enquanto alongamos os músculos das costas e do pescoço. Faz os exercícios lentamente, controla bem a respiração e aproveita este movimento não só para reduzir as tensões musculares, m...