6 MINUTOS AQUECIMENTO CORPO INTEIRO
Até 10 Minutos
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6m 18s
Ideal para preparar todo o corpo antes de qualquer treino. Com movimentos simples e eficazes, ativa os músculos principais, melhora a circulação e aumenta a flexibilidade, reduzindo o risco de lesões. Uma rotina rápida e essencial para otimizar o desempenho no treino!
Equipamento: Apenas TU!
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10 MIN SÓ GLÚTEOS
Pega nos teus halteres mais pesados e vem comigo aumentar a força dos teus glúteos. Podes esperar agachamentos e elevações pélvicas com cargas acentuadas e desafiantes. Só assim crescemos o nosso booty!
Equipamento: Halteres de 5kg a 15kg
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5 MIN ABS SUPERIORES
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5 MIN PERNAS RÁPIDO
Vamos dar o máximo neste super treino de pernas? Muito curto e muito eficaz para tonificar as nossas pernas e deixá-las bem definidas. Podes voltar a repetir a sequência e acabarás por fazer um ótimo treino de 10 minutos ou então podes adicionar carga extra para potencializar mais o treino. Conta...
