8 MIN EXPRESS FULL BODY SEM PAUSAS
Até 10 Minutos
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7m 59s
Sem tempo? Sem problema, esta dinâmica de treino vai fazer com que no final do treino te sintas uma pessoa completamente revigorada e em apenas 8 minutos. Vais fazer os exercícios sem pausas e sem tempo de descanso. Achas que consegues?
Equipamento: Sem material
Up Next in Até 10 Minutos
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7 MIN AQUECIMENTO PERNAS
Este aquecimento vai potencializar o teu treino de pernas e, mais importante, evitar problemas musculares e articulares dos teus membros inferiores, anca e região lombar. Podes esperar movimentos calmos de mobilidade e um aumento de intensidade gradual durante estes 7 minutos.
Equipamento: Sem m...
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6 MINUTOS AQUECIMENTO CORPO INTEIRO
Ideal para preparar todo o corpo antes de qualquer treino. Com movimentos simples e eficazes, ativa os músculos principais, melhora a circulação e aumenta a flexibilidade, reduzindo o risco de lesões. Uma rotina rápida e essencial para otimizar o desempenho no treino!
Equipamento: Apenas TU!
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10 MIN SÓ GLÚTEOS
Pega nos teus halteres mais pesados e vem comigo aumentar a força dos teus glúteos. Podes esperar agachamentos e elevações pélvicas com cargas acentuadas e desafiantes. Só assim crescemos o nosso booty!
Equipamento: Halteres de 5kg a 15kg
