Nesta sessão de CORE, vamos trabalhar todos os músculos da zona central do nosso corpo com ajuda de halteres, caneleiras/pulseiras e também uma bola de Pilates (opcional). Podes esperar movimentos novos e diferentes que te vão desafiar a coordenação motora e mental, a contração e a força dos teus...

Nesta sessão de Pilates vamos trabalhar novamente vários músculos ao mesmo tempo em todos os exercícios - nunca esquecendo o abdominal e a respiração que são o core do nosso corpo e do método Pilates. Podes esperar exercícios combinados e multiarticulares que vão levar o teu corpo ao limite e ass...

Um treino de Pilates perfeito para aumentar a consciencialização motora, controlar a respiração e melhorar a coordenação mental e muscular. Através de exercícios multi articulares e várias combinações musculares, vamos trabalhar toda a parte de trás do nosso corpo - começamos nas costas e ombros ...

Não há melhor treino do que este para ficarmos com "braços de pilates". Braços fortes, finos e bem definidos com recurso a exercícios exclusivos de membros superiores que trabalham desde o ombro ao pulso! Podes esperar exercícios de biceps, triceps e ombros isolados e também combinados. Vamos a i...

Especialmente planeada para melhorar a tua postura, esta sessão de Pilates vai exigir bastante dos teus ombros, costas, abdominal e braços. Inicialmente vais fazer um aquecimento focado na mobilidade dos ombros, braços e coluna e depois tem a certeza que realizar os exercícios forma lenta, com es...

Planeamos este treino de Pilates para conseguires sair da tua zona de conforto. Podes esperar exercícios exigentes, que necessitam de grande controlo muscular e mental, mas que te vão deixar com o corpo tonificado e a mente limpa.

Equipamento: Pulseiras de 2 a 5kg

Nesta sessão de Pilates vamos reforçar o nosso abdominal, glúteo e também trabalhar um pouco de pernas (zona interior e exterior) pois são músculos indispensáveis para o nosso equilíbrio corporal e que requerem muita concentração para maximizar a contração. O objetivo é pensar no músculo enquanto...

E assim começa o nosso desafio de Power Pilates com um treino full body de 20 minutos onde, através de exercícios que combinam o trabalho articulado de vários grupos musculares e sempre com ativação do abdominal, foco na respiração, nos movimentos lentos e potencializando a nossa contração. Prepa...

Esta sequência de exercícios combinados foi especialmente preparada para conseguires aumentar o músculo do teu abdominal e das tuas costas, reforçando a massa muscular e ajudando na diminuição das dores de costas. Podes esperar uma rotina simples, mas bastante eficaz com 40 segundos de trabalho e...

Nesta sessão de Pilates o tapete é o teu melhor amigo. São 30 minutos sempre no chão que te vão ajudar a melhorar a qualidade de vida, a melhorar as tuas dores articulares (costas, ombros e anca) e ainda vão fazer o reforço muscular da tua lombar que os médicos tanto falam. Certifica-te que a tua...

Ainda com o objetivo de diminuir a massa gorda, este treino de 20 minutos intensos, focam-se especialmente na diminuição de massa gorda e celulite nas pernas e nos abdominais inferiores. Podemos fazer este treino com e sem cargas, mas lembra-te que as cargas são um grande aliado na perseguição do...

Como não podiamos deixar de parte a zona interior e exterior da coxa, este treino é exclusivo e especialmente planeado para atingir essas zonas de forma produtiva. Com exercícios simples, mas muito eficazes, vamos reforçar aqueles que são, provavelmente, os músculos mais difíceis de tonificar nas...

Numa sessão focada especialmente nas nossas pernas, vais conseguir tonifica-las e reforça-las com movimentos lentos e controlados. Podes esperar agachamentos, lunges e isometrias. Adiciona cargas extra para trabalhares ainda mais as pernas, mas lembra-te do objetivo do treino. Movimentos lentos,...