Este treino é perfeito para fazer logo antes do banho. São 10 minutos em que vais sentir o suor a escorrer-te pela cara! O objetivo do treino é a intensidade, dar o máximo nos 40 segundos e descansares o que conseguires nos 20 segundos. A regra é nunca parar! Estás confiante?

Equipamento: Apena...

Neste express vamos trabalhar o músculo como nunca antes. São 15 minutos em que tens como principal objetivo fazer as repetições com uma carga elevada, mas sempre adequada a ti para estimular os músculos. Podes esperar muitos exercícios combinados para trabalhar várias zonas do teu corpo ao mesmo...

Neste treino queremos ver aquilo de que és feito! A consistência é a chave e tens sempre que aparecer, nem que sejam 15 minutos. Com exercícios multi-articulares, vais exercitar todos os teus músculos sempre com aceleração forte para aumentares o gasto calórico. No final, o sentimento de dever cu...

12 minutos exclusivos para tonificares todo o teu corpo. Vamos começar nas pernas, passamos para o tronco e braços e por fim abdominal. Faz todos os exercícios sem parar e respeita as dicas do Saúl. Podes esperar saltos, flexões, mountain climbers e abdominais laterais.

Equipamento: Sem Material

Prepara-te para aumentares a massa muscular do teu glúteo. Procura usar cargas elevadas e que te desafiem, porque só assim irás sentir o teu glúteo em contração máxima e ter resultados mais rápidos. Vamos fazer pontes, squats e trabalhar a parte de trás dos membros inferiores.

Equipamento: Halt...

Um treino exclusivo para os teus braços! Podes esperar muita contração e tenta usar cargas muito desafiadoras. Vais sentir-te cansada e os nossos braços vão acabar a tremer, mas no final a tonificação dos músculos vai ser bem evidente. Desafia-te e verás que vai valer bem a pena...

Equipamento: ...

Num treino exigente e com o objetivo de melhorar a musculatura do peitoral e corrigir a postura, vamos treinar apenas com movimentos de empurrar o chão e os halteres. É um treino localizado que te vai deixar a suar e bem desgastada no tronco se te desafiares a usar uma carga bem alta.

Equipament...

Este treino super localizado vai-te deixar o glúteo com um pump incrivel. Focado no aumento da massa muscular dessa zona, temos como proncipal objetivo realizar repetições lentas e com muita carga. Vai doer, mas só assim é que ele cresce.

Equipamento: Halteres de 7kg a 20kg

Neste treino vamos combinar dois grandes grupos musculares. Inicialmente vamos exercitar as nossas pernas e na reta final do treino apostamos as fichas todas nos nossos abdominais. Podes esperar agachamentos, lunges, elevações pélvicas e as tuas pernas a arder. Na parte dos abdominais vamos esta...

Um treino Combo, é um treino que combina dos grupos musculares no mesmo treino e neste, com a ajuda de halteres, vamos exercitar as nossas costas para as reforçar e diminuir as dores de costas e os nossos braços, com foco nos triceps. Quanto mais carga utilizares melhor, visto que o objetivo de t...

Preparada para um treino combinado de ombros e pernas que te vai levar ao limite? Após um breve aquecimento, vamos treinar exclusivamente os ombros e acabamos o treino com foco total nos membros inferiores para uma tonificação incrível.

Equipamento: Haltares 3kg - 20gk

Neste treino lento, mas exigente vamos trabalhar os nossos abdutores para reforçar a nossa anca, o core e melhorar a nossa estabilidade e flexibilidade. Podes utilizar uma banda elástica ou umas caneleiras para potencializar mais o trabalho de pernas. A segunda parte do treino é exclusiva de memb...

Neste treino combinado vais trabalhar a tua cadeia posterior, com especial foco nos glúteos e nas costas. Através de movimentos combinados e numa execução lenta e com uma contração exigente, vamos reforçar essas zonas musculares e assim defini-las e aumentando a massa muscular. Certifica-te que u...

Nesta sessão de CORE, vamos trabalhar todos os músculos da zona central do nosso corpo com ajuda de halteres, caneleiras/pulseiras e também uma bola de Pilates (opcional). Podes esperar movimentos novos e diferentes que te vão desafiar a coordenação motora e mental, a contração e a força dos teus...

Nesta sessão de Pilates vamos reforçar o nosso abdominal, glúteo e também trabalhar um pouco de pernas (zona interior e exterior) pois são músculos indispensáveis para o nosso equilíbrio corporal e que requerem muita concentração para maximizar a contração. O objetivo é pensar no músculo enquanto...

E assim começa o nosso desafio de Power Pilates com um treino full body de 20 minutos onde, através de exercícios que combinam o trabalho articulado de vários grupos musculares e sempre com ativação do abdominal, foco na respiração, nos movimentos lentos e potencializando a nossa contração. Prepa...

Nesta sessão de Pilates vamos trabalhar novamente vários músculos ao mesmo tempo em todos os exercícios - nunca esquecendo o abdominal e a respiração que são o core do nosso corpo e do método Pilates. Podes esperar exercícios combinados e multiarticulares que vão levar o teu corpo ao limite e ass...

Um treino de Pilates perfeito para aumentar a consciencialização motora, controlar a respiração e melhorar a coordenação mental e muscular. Através de exercícios multi articulares e várias combinações musculares, vamos trabalhar toda a parte de trás do nosso corpo - começamos nas costas e ombros ...

Neste treino vamos apenas focar-nos nos membros inferiores, com recurso (ou não) a uma banda elástica, vamos começar pelos quadriceps, passamos para os glúteos e isquiotibiais e podes esperar exercícios como agachamentos, elevações, abduções e sempre com repetições lentas e focadas na contração m...

Não há melhor treino do que este para ficarmos com "braços de pilates". Braços fortes, finos e bem definidos com recurso a exercícios exclusivos de membros superiores que trabalham desde o ombro ao pulso! Podes esperar exercícios de biceps, triceps e ombros isolados e também combinados. Vamos a i...

Com uma clara intenção de trabalhar o abdominal superior e os glúteos, este treino vai-te deixar a suar ao mesmo tempo que te vai reforçar essas zonas. Usa cargas para aumentares a dificuldade do treino e assim conseguires tonificar o teu corpo mais facilmente.

Equipamento: Halteres de 3kg a 20kg

Ainda com o objetivo de diminuir a massa gorda, este treino de 20 minutos intensos, focam-se especialmente na diminuição de massa gorda e celulite nas pernas e nos abdominais inferiores. Podemos fazer este treino com e sem cargas, mas lembra-te que as cargas são um grande aliado na perseguição do...

Como não podiamos deixar de parte a zona interior e exterior da coxa, este treino é exclusivo e especialmente planeado para atingir essas zonas de forma produtiva. Com exercícios simples, mas muito eficazes, vamos reforçar aqueles que são, provavelmente, os músculos mais difíceis de tonificar nas...

Sessão de pilates sem equipamento especialmente focada no CORE pela importância que este tem no nosso equilíbrio, na nossa mobilidade e na nossa saúde física. Por isso podes esperar muito trabalhar especializado e focado na contração abdominal e glúteos. Como extra, tonificas essa zona.

Equipame...