15 MINUTOS GLÚTEOS
10 a 20 Minutos
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16m
Vamos queimar os glúteos! Este treino tem 3 rondas de 5 exercícios focados na tonificação e levantamento dos glúteos. Vamos trabalhar os músculos durante 45 segundos e descansar 15.
Equipamento: Sem equipamento. Para elevar podes adicionar uma banda elástica.
Up Next in 10 a 20 Minutos
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15 MINUTOS CORPO INTEIRO
Estás com pouco tempo e procuras um treino completo? Nestes 15 minutos vamos trabalhar o corpo inteiro em 3 rondas com 5 exercícios desde afundos, crunches e press de ombros.
Equipamento: Halteres de 1 - 5 kg
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20 MINUTOS MEMBROS SUPERIORES
Agarra nos teus halteres e tonifica os teus braços. Neste treino vamos fazer combinações intensas para reforçar a parte superior do nosso corpo!
Vamos repetir 5 exercícios, 3 vezes.Equipamento: Halteres até 5kg
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15 MINUTOS CORPO INTEIRO SEM REPETIÇ...
Estes 15 minutos são perfeitos para fazeres em qualquer altura do dia. Vamos trabalhar o corpo todo em 40s/20s, sem repetir nenhum exercício e sem equipamento.
Se estiveres com mais energia ou precisares de algo mais puxado, acrescenta um par de halteres ou pesos para pulsos ou tornozelos.
São s...
