Um treino com exercícios curtos e exigentes, apenas de abdominais, que começa em pé e termina no tapete com variações de pranchas.

Equipamento: Só tu.

Treino simples, mas eficaz para todoo abdominal. Começas em pé e acabas no tapete com uma grande variedade de crunches e pranchas laterais. Se achas que foi fácil, realiza a sequência 2x e vais sentir os teus abdominais a ferver.

Equipamento: Apenas tu!

Utiliza este treino como complemento a outros treinos e para elevar o teu bicep ao limite. Aumenta a força dos teus braços e tonifica-os!

Equipamento: Halteres de 2kg a 10kg

Treino rápido de triceps, ideal para tonificares os teus braços. Faz várias vezes ao dia se quiseres um estimulo extra.

Equipamento: Halteres de 2kg-10kg

Podes esperar um treino completo para o teu abdominal. Vais fazer exercícios para o abdominal inferior, lateral e ainda para reforçar o teu CORE. São 10 exercícios sem repetições onde o maior foco é na contração abdominal para conseguires reforçá-lo e ainda perder gordura.

Equipamento: Apenas TU

Através deste treino combinado vais conseguir tonificar os teus braços e derreter os abdominais. Começamos com o trabalho de biceps, ombros e triceps e acabamos com os abdominais laterais, inferiores e prancha. Aceitas o desafio?

Equipamento: Halteres de 2-10kg

Este treino sem repetições vai tonificar as tuas pernas e o teu glúteo de forma simples, mas muito eficaz. Podes esperar exercícios combinados de pernas e glúteos, mas também exercícios super localizados e especializados em apenas um grupo muscular para tirares o máximo partido do treino. Podes t...

Sentes que precisas de um estimulo extra para o teu abdominal? Não tens muito espaço e queres treinar? O treino sempre em pé é uma ótima solução! Movimentos de flexão do tronco e exercícios em apenas um apoio são a base deste treino. O teu abdominal e equilibrio agradecem...

Equipamento: Sem mat...

Este treino vai-te levar a outro patamar. É exigente, mas muito gratificante quando o acabas. Começamos nas pernas, passamos para os braços e costas e acabamos com pranchas e crunches para o abdominal. São 40 segundos de trabalho e 20 segundos de descanso e a melhor parte é que não repetes nenhum...

Treino completo de membros inferiores sem repetições para tornar as tuas pernas mais fortes e mais definidas em apenas 20 minutos. O treino é todo sem material, mas se quiseres dar um boost extra podes acrescentar uns halteres, umas caneleiras ou então uma banda elástica. Foca-te na contração e n...

Treino ideal para tonificar a parte de trás do braço e dizer adeus às gorduras extra dos braços. Com movimentos de levantar e empurrar, vais trabalhar o teu tricep até ele ficar com um pump incrível. Bom Treino!

Equipamento: Halteres entre 2kg - 5kg

Este treino de pernas com foco extra nos glúteos é o treino que não vais querer perder. Agarra nos teus halteres e faz os exercícios com o Saúl. Podes esperar agachamentos, lunges cruzados, elevações e também algumas isometrias. As tuas pernas vão ficar mais tonificadas e mais fortes.

Equipament...

Se procuras um boost para definir e aumentar a força dos teus braços este treino é perfeito. Com a carga adequada este treino vai-te levar ao limite. Podes esperar exercícios de bicep, tricep e ombros.

Equipamento: Halteres de 3kg a 10kg

Prepara-te para trabalhar todo o teu abdominal, desde os musculos obliquos até ao reto abdominal, nunca esquecendo dos tranversos. Este treino super completo é perfeito para definir os teus abdominais, tonificar e perder massa gorda. Ouve as dicas do Saúl para o executares com as posturas correta...

Neste treino, sem material, podes esperar variações de pranchas e de crunches que te vão deixar os abdominais a ferver. Foca-te na respiração para tirares o maior proveito da contração.

Equipamento: Apenas tu!

Este é o treino ideal para reforçar o teu abdominal. Com pranchas, crunches e elevações de pernas, vais sentir que o teu core deu o máximo em cada segundo. Certefica-te que a tua mente só pensa na tua contração abdominal, vais ver que vai fazer toda a diferença.

Equipamento: Apenas TU!

Neste treino vais levar o teu abdominal mais além. São 15 minutos exclusivos de abdominais de barriga para cima, sem qualquer material, mas de exigencia máxima. Foca-te na postura e na contração.

Equipamento: Sem Material

Ter um abdominal forte é necessário para uma qualidade de vida superior e este treino vai-te permitir isto. São 10 minutos de contração exclusiva do abdominal que, ao longo do tempo, te vão deixar mais forte, sem dores e com o sentimento de dever cumprido.

Equipamento: Apenas TU!

Neste treino vais trabalhar o teu abdominal durante 45 segundos e descansar por 15 segundos durante 10 minutos e sem material, apenas com o peso do teu corpo. Vais sentir o teu abdominal a trabalhar e a ficar mais forte a cada contração. Bom treino!

Equipamento: TU!

Apesar de estares o treino todo de barriga para cima, não te deixes enganar. Como o nome indica, este treino intenso vai-te permitir aumentar a massa muscular do todo o teu abdominal e assim melhorar as dores de costas, a postura e o teu físico.

Equipamento: Sem material.

Treino focado na contração e no reforço muscular da zona abdominal e glúteo, fundamentais para o teu equilíbrio. Podes esperar elevações pélvicas, pranchas, isómetrias e elevações das pernas. No final, para reduzir as dores de costas e aliviar a tensão da anca e da zona lombar podes esperar exerc...

Sessão de Pilates perfeita para quem quer reduzir as dores de costas, com exercícios focados no reforço muscular do CORE (Abdominal, lombar e glúteos). Podes esperar exercícios de contração abdominal e de mobilidade e no final do treino sentirás o CORE desgastado, mas também aliviado.

Equipament...

Define os teus braços com este treino rápido de 15 min. Com 45s de trabalho e apenas 15s de descanso, vais levar os músculos dos teus braços ao limite. Só assim aumentamos a força e os tonificamos. Certifica-te que usas uma carga exigente e um treino de 15 minutos vai parecer de 30.

Equipamento:...

O treino ideal para aumentares a força, os músculos e a resistência dos teus braços. Com estes exercícios os teus braços vão ficar desgastados mas super definidos. Vamos a isso?

Equipamento: Halteres de 2 a 15kg