10 MINUTOS ABS EM PÉ + EQUILÍBRIO
Sem repetições
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10m
Sentes que precisas de um estimulo extra para o teu abdominal? Não tens muito espaço e queres treinar? O treino sempre em pé é uma ótima solução! Movimentos de flexão do tronco e exercícios em apenas um apoio são a base deste treino. O teu abdominal e equilibrio agradecem...
Equipamento: Sem material.
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30 MINUTOS FORÇA TOTAL
Este treino vai-te levar a outro patamar. É exigente, mas muito gratificante quando o acabas. Começamos nas pernas, passamos para os braços e costas e acabamos com pranchas e crunches para o abdominal. São 40 segundos de trabalho e 20 segundos de descanso e a melhor parte é que não repetes nenhum...
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20 MINUTOS PERNAS + FORTES
Treino completo de membros inferiores sem repetições para tornar as tuas pernas mais fortes e mais definidas em apenas 20 minutos. O treino é todo sem material, mas se quiseres dar um boost extra podes acrescentar uns halteres, umas caneleiras ou então uma banda elástica. Foca-te na contração e n...
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7 MINUTOS TRÍCEPS & OMBROS EXPRESS
Treino ideal para tonificar a parte de trás do braço e dizer adeus às gorduras extra dos braços. Com movimentos de levantar e empurrar, vais trabalhar o teu tricep até ele ficar com um pump incrível. Bom Treino!
Equipamento: Halteres entre 2kg - 5kg
