DIA 2 | 10 MINUTOS SÓ ABDOMINAL
Sem repetições
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11m
Neste treino vais trabalhar o teu abdominal durante 45 segundos e descansar por 15 segundos durante 10 minutos e sem material, apenas com o peso do teu corpo. Vais sentir o teu abdominal a trabalhar e a ficar mais forte a cada contração. Bom treino!
Equipamento: TU!
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DIA 1 | 10 MINUTOS ABDOMINAL TOTAL
Apesar de estares o treino todo de barriga para cima, não te deixes enganar. Como o nome indica, este treino intenso vai-te permitir aumentar a massa muscular do todo o teu abdominal e assim melhorar as dores de costas, a postura e o teu físico.
Equipamento: Sem material.
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30' PILATES CORE EQUILÍBRIO
Treino focado na contração e no reforço muscular da zona abdominal e glúteo, fundamentais para o teu equilíbrio. Podes esperar elevações pélvicas, pranchas, isómetrias e elevações das pernas. No final, para reduzir as dores de costas e aliviar a tensão da anca e da zona lombar podes esperar exerc...
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30' PILATES PARA UM CORE FORTE
Sessão de Pilates perfeita para quem quer reduzir as dores de costas, com exercícios focados no reforço muscular do CORE (Abdominal, lombar e glúteos). Podes esperar exercícios de contração abdominal e de mobilidade e no final do treino sentirás o CORE desgastado, mas também aliviado.
Equipament...
