7 minutos de exercícios simples e eficazes para trabalhares o teu abdominal sem influenciar a tua rotina diária.

Equipamento: Sem material.

Perfeito para ser complemento a outro treino ou apenas o único movimento do teu dia. São 7 exercícios durante 7 minutos e vais sentir o teu CORE bem fortalecido, sem equipamento.

Pouco tempo? São apenas 7 exercícios em 7 minutos, que podes fazer onde quer que estejas, especialmente focados no abdominal inferior, sem repetições.

Equipamento: Apenas tu!

Prepara-te para trabalhar e tonificar o abdominal em 6 minutos só com pranchas! São 6 exercícios, sem repetições.

Equipamento: Apenas tu

Pega no tapete e prepara-te para focar nos abdominais em apenas 7 minutos. São 7 pranchas que te vão fazer suar. Trabalhar abdominal nunca foi tão fácil e rápido!

Equipamento: Só tu,

É o treino ideal para complementar o teu treino de pernas, mas também para aqueles dias super atarefados em que não há tempo para nada. São apenas 6 minutos totalmente focados em aumentar o teu glúteo. Se achaste que foi pouco, repete 3x. Não te vais arrepender.

Equipamento: Sem material, apenas...

Treino curto, eficaz e muito simples para aumentar a força das tuas pernas. Faz os movimentos lentos e com muito foco na contração e vais sentir as pernas a trabalhar. Se quiseres intensificar o treino, repete 3x.

Equipamento: Apenas tu!

Treino de corpo inteiro que pode ser realizado sem material. Apenas 10 minutos que te possibilitam encaixar este treino na tua rotina diária, mesmo nos dias mais atarefados. Podes esperar exercicios dinâmicos e que trabalham vários musculos musculares ao mesmo tempo.

Equipamento: Halteres 3kg-10...

Neste treino vais treinar todos os musculos do teu abdominal. Podes esperar pranchas e elevações das pernas e do tronco que te vão ajudar a fortalecer os teus abdominais.
Equipamento: Apenas tu!

Ideal para quando não tens tempo, mas mesmo assim te colcas à frente de tudo e cuidas de ti.
É um treino xpress que te vai dar a sensação de dever cumprido quando o acabares.
Equipamento: Sem material.

Estes são os 5 minutos perfeitos para adicionares a qualquer treino. Vamos focar apenas nos braços e não precisas de equipamento.

Equipamento: Sem equipamento

Apenas 10 exercícios em 10 minutos para aumentar a resistência dos músculos do interior das pernas!

Equipamento: só tu!

Com este treino vais reforçar os adutores, os abdutores e ainda um pouco de glúteo. Podes esperar elevações das pernas nas mais variadas formas. Executa o movimento lento e certifica-te que a tua mente está conectada com o teu músculo para uma melhor contração.
Equipamento: Sem material

Procura realizar os movimentos de forma lenta e em máxima contração, vais perceber que vai valer o esforço. Os teus braços vão sentir e a longo prazo vão ficar com mais força e definidos.
Equipamento: Halteres 2-10kg

Queres ter a parte de trás dos braços bem definida? Este é o treino ideal para ti. Exclusivo de triceps e focado na sua contração através de vários movimentos diferentes, vais conseguir aumentar a força e consequentemente defini-los.
Equipamento: Halteres 2kg-10kg

Os teus braços não vão voltar a ser os mesmos. Quanto mais vezes repetires este treino, mais definidos os teus braços vão ficar. Totalmente focado nos biceps podes fazer este treino como complemente ao teu movimento diário.
Equipamento: Halteres 2-10kg

Fica no tapete por 10 minutos com movimentos exclusivos para os abdominais laterais. Desafia-te e mantém a tensão e o foco no músculos durante cada exercício.

Equipamento: só tu!

Um treino com exercícios curtos e exigentes, apenas de abdominais, que começa em pé e termina no tapete com variações de pranchas.

Equipamento: Só tu.

Treino simples, mas eficaz para todoo abdominal. Começas em pé e acabas no tapete com uma grande variedade de crunches e pranchas laterais. Se achas que foi fácil, realiza a sequência 2x e vais sentir os teus abdominais a ferver.

Equipamento: Apenas tu!

Utiliza este treino como complemento a outros treinos e para elevar o teu bicep ao limite. Aumenta a força dos teus braços e tonifica-os!

Equipamento: Halteres de 2kg a 10kg

Treino rápido de triceps, ideal para tonificares os teus braços. Faz várias vezes ao dia se quiseres um estimulo extra.

Equipamento: Halteres de 2kg-10kg

Podes esperar um treino completo para o teu abdominal. Vais fazer exercícios para o abdominal inferior, lateral e ainda para reforçar o teu CORE. São 10 exercícios sem repetições onde o maior foco é na contração abdominal para conseguires reforçá-lo e ainda perder gordura.

Equipamento: Apenas TU

Treino ideal para tonificar a parte de trás do braço e dizer adeus às gorduras extra dos braços. Com movimentos de levantar e empurrar, vais trabalhar o teu tricep até ele ficar com um pump incrível. Bom Treino!

Equipamento: Halteres entre 2kg - 5kg

Se procuras um boost para definir e aumentar a força dos teus braços este treino é perfeito. Com a carga adequada este treino vai-te levar ao limite. Podes esperar exercícios de bicep, tricep e ombros.

Equipamento: Halteres de 3kg a 10kg