8 MINUTOS BÍCEPS
Até 10 Minutos
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9m 14s
Os teus braços não vão voltar a ser os mesmos. Quanto mais vezes repetires este treino, mais definidos os teus braços vão ficar. Totalmente focado nos biceps podes fazer este treino como complemente ao teu movimento diário.
Equipamento: Halteres 2-10kg
Up Next in Até 10 Minutos
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10 MINUTOS ABS LATERAIS
Fica no tapete por 10 minutos com movimentos exclusivos para os abdominais laterais. Desafia-te e mantém a tensão e o foco no músculos durante cada exercício.
Equipamento: só tu!
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10 MINUTOS ABS INTERMÉDIO
Um treino com exercícios curtos e exigentes, apenas de abdominais, que começa em pé e termina no tapete com variações de pranchas.
Equipamento: Só tu.
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9 MINUTOS ABS
Treino simples, mas eficaz para todoo abdominal. Começas em pé e acabas no tapete com uma grande variedade de crunches e pranchas laterais. Se achas que foi fácil, realiza a sequência 2x e vais sentir os teus abdominais a ferver.
Equipamento: Apenas tu!
