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8 MIN EXPRESS FULL BODY SEM PAUSAS
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20' FULL BODY ENERGIZER
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15 MINUTOS ABDOMINAL COMPLETO
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15 MINUTOS TONIFICAR ABS
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20' GLÚTEOS ON FIRE
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5´PERNAS RÁPIDO
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5 MINUTOS AQUECIMENTO PARTE SUPERIOR
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5 MINUTOS AQUECIMENTO PARTE INFERIOR
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10 MINUTOS FORTALECER CORE
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10 MIN EXPRESS FULL BODY HIIT
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25´ PILATES DEEP CORE & ARMS
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MOBILIDADE TOTAL #5
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MOBILIDADE TOTAL #4
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MOBILIDADE TOTAL #3
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MOBILIDADE TOTAL #7
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MOBILIDADE TOTAL #2
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20' MOBILIDADE FULL BODY
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20' PILATES MOBILIDADE
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10 MINUTOS DEFINIR ABS
Neste treino, sem material, podes esperar variações de pranchas e de crunches que te vão deixar os abdominais a ferver. Foca-te na respiração para tirares o maior proveito da contração.
Equipamento: Apenas tu!
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20' PERNAS METABÓLICO
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20' BOOST HIIT
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10 MINUTOS CORE
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6 MINUTOS AQUECIMENTO CORPO INTEIRO
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20´ FULL BODY BURN
