20 MIN INTERIOR PERNAS & BRAÇOS
Agenda Semanal
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20m
Neste treino lento, mas exigente vamos trabalhar os nossos abdutores para reforçar a nossa anca, o core e melhorar a nossa estabilidade e flexibilidade. Podes utilizar uma banda elástica ou umas caneleiras para potencializar mais o trabalho de pernas. A segunda parte do treino é exclusiva de membros superiores e podes esperar trabalhar os biceps, os triceps e um pouco de ombros.
Equipamento: Apenas TU!
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20 MINUTOS BRAÇOS E ABDOMINAIS
Através deste treino combinado vais conseguir tonificar os teus braços e derreter os abdominais. Começamos com o trabalho de biceps, ombros e triceps e acabamos com os abdominais laterais, inferiores e prancha. Aceitas o desafio?
Equipamento: Halteres de 2-10kg
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12 MINUTOS UPPER BODY
Podes esperar trabalhar toda a parte superior do teu corpo. Desde os braços, ombros até às costas, peitoral e abdominal em vários exercícios que te vão ajudar a aumentar a força e o desgaste calórico. Quanto mais rápido fizeres melhor!!!
Equipamento: Halteres entre 3kg e 10kg
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10 MINUTOS ABS INTERMÉDIO
Um treino com exercícios curtos e exigentes, apenas de abdominais, que começa em pé e termina no tapete com variações de pranchas.
Equipamento: Só tu.
