Neste treino vais levar o teu abdominal mais além. São 15 minutos exclusivos de abdominais de barriga para cima, sem qualquer material, mas de exigencia máxima. Foca-te na postura e na contração.

Equipamento: Sem Material

Ter um abdominal forte é necessário para uma qualidade de vida superior e este treino vai-te permitir isto. São 10 minutos de contração exclusiva do abdominal que, ao longo do tempo, te vão deixar mais forte, sem dores e com o sentimento de dever cumprido.

Equipamento: Apenas TU!

Neste treino vais trabalhar o teu abdominal durante 45 segundos e descansar por 15 segundos durante 10 minutos e sem material, apenas com o peso do teu corpo. Vais sentir o teu abdominal a trabalhar e a ficar mais forte a cada contração. Bom treino!

Equipamento: TU!

Apesar de estares o treino todo de barriga para cima, não te deixes enganar. Como o nome indica, este treino intenso vai-te permitir aumentar a massa muscular do todo o teu abdominal e assim melhorar as dores de costas, a postura e o teu físico.

Equipamento: Sem material.

Sessão de Pilates Full Body onde o foco principal é a contração. Tens como objetivo realizar o treino com movimentos lentos e sempre com a tua mente focada no músculo que estás a trabalhar. Vai fazer toda a diferença.

Equipamento: Sem Material.

Esta sessão de Pilates vai puxar por ti e vai-te tirar da zona de conforto. Podes esperar um treino de pernas e abdominal, focado na força e no ganho de músculo, mas com o ritmo e movimentos característicos da modalidade de Pilates. O resultado é uma sessão mista que te vai desgastar calorias sem...

Sessão de Pilates ideal para os dias mais cansativos, mas que queres e precisas de manter a consistência. É uma sessão leve, onde, através de movimentos lentos, vais conseguir diminuir dores articulares, reforçar os músculos e ainda obter o relaxamento mental e físico que precisas. Há dias em que...

Treino focado na contração e no reforço muscular da zona abdominal e glúteo, fundamentais para o teu equilíbrio. Podes esperar elevações pélvicas, pranchas, isómetrias e elevações das pernas. No final, para reduzir as dores de costas e aliviar a tensão da anca e da zona lombar podes esperar exerc...

Sessão de Pilates perfeita para quem quer reduzir as dores de costas, com exercícios focados no reforço muscular do CORE (Abdominal, lombar e glúteos). Podes esperar exercícios de contração abdominal e de mobilidade e no final do treino sentirás o CORE desgastado, mas também aliviado.

Equipament...

Nesta sessão vamos reforçar os glúteos aumentando a força, a tonificação e melhorando o equilíbrio. No final do treino podes esperar exercícios como pranchas para dar um boost ao teu abdominal.

Equipamento: Sem Material!

Este treino engloba a contração de todo o corpo! Vais ficar a suar enquanto melhoras a tua resistência e o foco mental no teu corpo. Podes esperar um trabalho continuo de abdominal, mas também com exercícios direcionados para os braços e os membros inferiores. Se quiseres intensificar esta sessão...

Este treino de full body é um ótimo treino para estimular todo o teu corpo com ou sem uma banda elástica. São 3 rondas de 10 exercícios para aumentares a tua força e focares nos músculos para uma boa tonificação. O cansaço vai ser um mal menor quando te sentires com o dever cumprido por terminare...

Vamos derreter esse abdominal? É o treino perfeito para sentires o teu abdominal a queimar sem te levantares do tapete. Vais fazer cada exercício durante 40 segundos e descansar apenas 20. O Saúl dá-te solução para se estiveres num nível mais inicial, mas o objetivo é dar o máximo em cada exercíc...

Tonifica os teus abdominais oblíquos com estes 5 exercícios especiais para essa zona. Cada exercício dura 45 segundos e vais fazer pranchas, mountain climbers e crunch. Um treino express perfeito para o teu abdominal.

Equipamento: Apenas TU!

Através de exercícios simples, mas exigentes vais conseguir aumentar a tua frequência cardíaca para fazeres render estes 15 minutos. Faz os exercícios bem rápido e sempre sem parar, vais perceber que vai fazer efeito. Podes esperar exercícios dinâmicos com o peso do teu corpo.

Equipamento: Apena...

Sem tempo? Sem problema, esta dinâmica de treino vai fazer com que no final do treino te sintas uma pessoa completamente revigorada e em apenas 8 minutos. Vais fazer os exercícios sem pausas e sem tempo de descanso. Achas que consegues?

Equipamento: Sem material

O dia foi longo e não te sentes com motivação? Este treino foi planeado para esses momentos. Em apenas 12 minutos vais trabalhar o corpo todo de forma bem rápida e sem monotonia, pois todos os exercícios são diferentes.

Equipamento: Apenas tu e a tua consistência!

Este treino é perfeito para fazer logo antes do banho. São 10 minutos em que vais sentir o suor a escorrer-te pela cara! O objetivo do treino é a intensidade, dar o máximo nos 40 segundos e descansares o que conseguires nos 20 segundos. A regra é nunca parar! Estás confiante?

Equipamento: Apena...

12 minutos exclusivos para tonificares todo o teu corpo. Vamos começar nas pernas, passamos para o tronco e braços e por fim abdominal. Faz todos os exercícios sem parar e respeita as dicas do Saúl. Podes esperar saltos, flexões, mountain climbers e abdominais laterais.

Equipamento: Sem Material

Estás num dia não e precisas de algo que te estimule não só o músculos, mas também a mente e a moral? Este treino é perfeito para ti. São 30 minutos de movimentos, nem sempre fáceis, mas que te vão restaurar a energia e fazê-la perdurar por alguns dias. Pega no teu tapete, coloca uma luz ambiente...

Este aquecimento vai potencializar o teu treino de pernas e, mais importante, evitar problemas musculares e articulares dos teus membros inferiores, anca e região lombar. Podes esperar movimentos calmos de mobilidade e um aumento de intensidade gradual durante estes 7 minutos.

Equipamento: Sem m...

Treino com uma dinâmica intensa que te vai manter a FC sempre em cima. Vais trabalhar todos os grupos musculares através de squats, flexões e pranchas. No final tens um extra de abdominal para potencializar o gasto calórico e a contração localizada.
O objetivo é só um: Nunca Parar!!

Equipamento:...

Treino super rápido e muito muito eficaz para os nossos abdominais superiores. Vais acabar o treino quase a desistir, mas juntos, vamos chegar ao fim com distinção. Podes esperar muitos crunches, contrações curtas e rápidas e prepara-te para sentires o teu abdominal a ferver. Mas estamos contigo ...

Vamos dar o máximo neste super treino de pernas? Muito curto e muito eficaz para tonificar as nossas pernas e deixá-las bem definidas. Podes voltar a repetir a sequência e acabarás por fazer um ótimo treino de 10 minutos ou então podes adicionar carga extra para potencializar mais o treino. Conta...