Fortalece pernas e glúteos com este treino de 20 minutos sem repetições. Rápido, mas eficiente. Vamos trabalhar 40 segundos e descansar 20 antes de passar para o próximo exercício.

Equipamento: Sem equipamento. Adiciona uma banda elástica ou pesos nos tornozelos para um desafio extra!

Sente o burn nas pernas! Tonifica os músculos internos e externos das pernas em 40 segundos de exercício e 20 segundos de pausa.

Material: Apenas peso do corpo

Ganha força nos membros inferiores com este treino intenso de apenas 20 minutos, sem material e sem repetições. Durante o treino vamos ter alguns exercícios de cardio para aumentar a frequência cardíaca. Prepara-te para dar o teu máximo em cada exercício! Vais sentir-te bem contigo e ainda perde...

Treino curto, eficaz e muito simples para aumentar a força das tuas pernas. Faz os movimentos lentos e com muito foco na contração e vais sentir as pernas a trabalhar. Se quiseres intensificar o treino, repete 3x.

Equipamento: Apenas tu!

Apenas 10 exercícios em 10 minutos para aumentar a resistência dos músculos do interior das pernas!

Equipamento: só tu!

Com este treino vais reforçar os adutores, os abdutores e ainda um pouco de glúteo. Podes esperar elevações das pernas nas mais variadas formas. Executa o movimento lento e certifica-te que a tua mente está conectada com o teu músculo para uma melhor contração.
Equipamento: Sem material

Prepara-te que os próximos 30 minutos são só para as tuas pernas! Este treino é sem equipamento e todos os exercícios são em pé - com agachamentos, lounges,...
Vamos a isto!

Prepara-te para queimares essas pernas e glúteos! Nos próximos 30 minutos o objetivo é dares o máximo e repetires o maior nº de vezes possíveis cada exercício.

Equipamento: Apenas tu.
Nível: Intermédio

Novo treino de 20 minutos para pernas e abs superiores!

Vamos focar na zona interior das coxas e nos abdominais superiores com exercícios de 45 seg de trabalho e 15 seg de descanso. Este treino é perfeito para fortalecer e tonificar, onde quer que estejas. Vamos juntos alcançar a tua melhor ver...

Trabalha as tuas pernas com o Saúl num treino focado na zona interior e exterior das coxas. Podes esperar elevações, pontapés, lunges e muito mais neste treino de duas sequências para aumentar o músculo e tonificar as pernas.

Equipamento: Sem material

Apetece-te fazer uma combinação arrasadora? Faz este treino que combina os teus abdominais inferiores com a zona interior da coxa e que te possibilita o aumento da forma e a definição das pernas e abdominais. Foca-te na contração durante os 45 segundos e nas dicas do Saúl para tirares o máximo de...

Este treino sem repetições vai tonificar as tuas pernas e o teu glúteo de forma simples, mas muito eficaz. Podes esperar exercícios combinados de pernas e glúteos, mas também exercícios super localizados e especializados em apenas um grupo muscular para tirares o máximo partido do treino. Podes t...

Treino completo de membros inferiores sem repetições para tornar as tuas pernas mais fortes e mais definidas em apenas 20 minutos. O treino é todo sem material, mas se quiseres dar um boost extra podes acrescentar uns halteres, umas caneleiras ou então uma banda elástica. Foca-te na contração e n...

Este treino de pernas com foco extra nos glúteos é o treino que não vais querer perder. Agarra nos teus halteres e faz os exercícios com o Saúl. Podes esperar agachamentos, lunges cruzados, elevações e também algumas isometrias. As tuas pernas vão ficar mais tonificadas e mais fortes.

Equipament...

Se estás a procura de definição dos membros inferiores ao mesmo tempo que gastas calorias e sobes a frequência cardíaca, este treino é o mix ideal. São 20 minutos exclusivos de membros inferiores e podes esperar muitos squats, treino de glúteos e até gémeos. Usa uma carga desafiadora e vais ver q...

Esta sessão de Pilates vai puxar por ti e vai-te tirar da zona de conforto. Podes esperar um treino de pernas e abdominal, focado na força e no ganho de músculo, mas com o ritmo e movimentos característicos da modalidade de Pilates. O resultado é uma sessão mista que te vai desgastar calorias sem...

Prepara-te para suar com este HIIT. São apenas 20 minutos de treino mas super intensos e feitos para derreter as pernas! Podes esperar agachamentos, lunges, flexões curtas e rápidas e ainda podes subir ou descer a carga consoante a tua disposição. Lembra-te que o importante é fazer rápido!

Equip...

Treino focado nos Membros Inferiores e sempre com a resistência da banda elástica para potencializar o teu movimento diário. São 10 exercícios realizados durante 40 segundos que te vão tonificar as pernas. Podes esperar joelhadas, agachamentos, isometrias e também elevações das pernas! Boa sorte....

Este aquecimento vai potencializar o teu treino de pernas e, mais importante, evitar problemas musculares e articulares dos teus membros inferiores, anca e região lombar. Podes esperar movimentos calmos de mobilidade e um aumento de intensidade gradual durante estes 7 minutos.

Equipamento: Sem m...

Neste treino vamos combinar dois grandes grupos musculares. Inicialmente vamos exercitar as nossas pernas e na reta final do treino apostamos as fichas todas nos nossos abdominais. Podes esperar agachamentos, lunges, elevações pélvicas e as tuas pernas a arder. Na parte dos abdominais vamos esta...

Vamos dar o máximo neste super treino de pernas? Muito curto e muito eficaz para tonificar as nossas pernas e deixá-las bem definidas. Podes voltar a repetir a sequência e acabarás por fazer um ótimo treino de 10 minutos ou então podes adicionar carga extra para potencializar mais o treino. Conta...

Preparada para um treino combinado de ombros e pernas que te vai levar ao limite? Após um breve aquecimento, vamos treinar exclusivamente os ombros e acabamos o treino com foco total nos membros inferiores para uma tonificação incrível.

Equipamento: Haltares 3kg - 20gk

Neste treino lento, mas exigente vamos trabalhar os nossos abdutores para reforçar a nossa anca, o core e melhorar a nossa estabilidade e flexibilidade. Podes utilizar uma banda elástica ou umas caneleiras para potencializar mais o trabalho de pernas. A segunda parte do treino é exclusiva de memb...

Neste treino vamos apenas focar-nos nos membros inferiores, com recurso (ou não) a uma banda elástica, vamos começar pelos quadriceps, passamos para os glúteos e isquiotibiais e podes esperar exercícios como agachamentos, elevações, abduções e sempre com repetições lentas e focadas na contração m...