20 MIN OMBROS & PERNAS
Força
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21m
Preparada para um treino combinado de ombros e pernas que te vai levar ao limite? Após um breve aquecimento, vamos treinar exclusivamente os ombros e acabamos o treino com foco total nos membros inferiores para uma tonificação incrível.
Equipamento: Haltares 3kg - 20gk
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30 MINUTOS COSTAS & ABS
Em mais um treino combinado da Santé, vais conseguir trabalhar duas zonas fundamentais para a tua qualidade de vida. Vais reforçar as tuas costas através de exercícios dinâmicos e com halteres e vais reforçar o teu abdominal exclusivamente com pranchas.
Equipamento: Halteres de 2kg - 10kg
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20 MINUTOS BRAÇOS E OMBROS
Treino de 20 minutos focado especialmente nos braços e ombros.
Equipamento: Halteres de 1 - 3 kg (sugestão)
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15' PILATES BRAÇOS, TRONCO & ABS + FO...
Define os teus braços com este treino rápido de 15 min. Com 45s de trabalho e apenas 15s de descanso, vais levar os músculos dos teus braços ao limite. Só assim aumentamos a força e os tonificamos. Certifica-te que usas uma carga exigente e um treino de 15 minutos vai parecer de 30.
Equipamento:...
