Um treino Combo, é um treino que combina dos grupos musculares no mesmo treino e neste, com a ajuda de halteres, vamos exercitar as nossas costas para as reforçar e diminuir as dores de costas e os nossos braços, com foco nos triceps. Quanto mais carga utilizares melhor, visto que o objetivo de t...

Treino de 30 minutos de corpo inteiro focado na força muscular com uma dinâmica diferente daquilo que estamos habituados. Vamos a isso?
Desafia-te com exercícios intensos como jumping jacks, afundos, peso morto, com halteres para aumentares a tua força eresistência. Cada exercício é realizado por...

Este treino vai-te levar a outro patamar. É exigente, mas muito gratificante quando o acabas. Começamos nas pernas, passamos para os braços e costas e acabamos com pranchas e crunches para o abdominal. São 40 segundos de trabalho e 20 segundos de descanso e a melhor parte é que não repetes nenhum...

Este treino super localizado vai-te deixar o glúteo com um pump incrivel. Focado no aumento da massa muscular dessa zona, temos como proncipal objetivo realizar repetições lentas e com muita carga. Vai doer, mas só assim é que ele cresce.

Equipamento: Halteres de 7kg a 20kg

Neste treino combinado vais trabalhar a tua cadeia posterior, com especial foco nos glúteos e nas costas. Através de movimentos combinados e numa execução lenta e com uma contração exigente, vamos reforçar essas zonas musculares e assim defini-las e aumentando a massa muscular. Certifica-te que u...

Treino completo de membros inferiores sem repetições para tornar as tuas pernas mais fortes e mais definidas em apenas 20 minutos. O treino é todo sem material, mas se quiseres dar um boost extra podes acrescentar uns halteres, umas caneleiras ou então uma banda elástica. Foca-te na contração e n...

Prepara-te para aumentares a massa muscular do teu glúteo. Procura usar cargas elevadas e que te desafiem, porque só assim irás sentir o teu glúteo em contração máxima e ter resultados mais rápidos. Vamos fazer pontes, squats e trabalhar a parte de trás dos membros inferiores.

Equipamento: Halt...

Neste treino vamos combinar dois grandes grupos musculares. Inicialmente vamos exercitar as nossas pernas e na reta final do treino apostamos as fichas todas nos nossos abdominais. Podes esperar agachamentos, lunges, elevações pélvicas e as tuas pernas a arder. Na parte dos abdominais vamos esta...

Num treino exigente e com o objetivo de melhorar a musculatura do peitoral e corrigir a postura, vamos treinar apenas com movimentos de empurrar o chão e os halteres. É um treino localizado que te vai deixar a suar e bem desgastada no tronco se te desafiares a usar uma carga bem alta.

Equipament...

Neste treino de força, após um ligeiro aquecimento, vamos fazer exercícios de puxar peso para trabalhar os músculos das costas e corrigir a nossa postura e vamos fazer exercícios de empurrar para trabalhar o peitoral reforçando o nosso tronco e até eliminar as dores de costas e ombros. Tenta faze...

Preparada para um treino combinado de ombros e pernas que te vai levar ao limite? Após um breve aquecimento, vamos treinar exclusivamente os ombros e acabamos o treino com foco total nos membros inferiores para uma tonificação incrível.

Equipamento: Haltares 3kg - 20gk

Em mais um treino combinado da Santé, vais conseguir trabalhar duas zonas fundamentais para a tua qualidade de vida. Vais reforçar as tuas costas através de exercícios dinâmicos e com halteres e vais reforçar o teu abdominal exclusivamente com pranchas.

Equipamento: Halteres de 2kg - 10kg

Treino de 20 minutos focado especialmente nos braços e ombros.

Equipamento: Halteres de 1 - 3 kg (sugestão)

Define os teus braços com este treino rápido de 15 min. Com 45s de trabalho e apenas 15s de descanso, vais levar os músculos dos teus braços ao limite. Só assim aumentamos a força e os tonificamos. Certifica-te que usas uma carga exigente e um treino de 15 minutos vai parecer de 30.

Equipamento:...

Se estás a procura de definição dos membros inferiores ao mesmo tempo que gastas calorias e sobes a frequência cardíaca, este treino é o mix ideal. São 20 minutos exclusivos de membros inferiores e podes esperar muitos squats, treino de glúteos e até gémeos. Usa uma carga desafiadora e vais ver q...

Neste treino não esquecemos nenhum grupo muscular. Através de exercícios combinados, vais perceber que consegues treinar de forma a tonificar os teus musculos e a aumentar a tua força.

Equipamento: Halteres 3-10kg.

Nesta sessão de Pilates vamos trabalhar novamente vários músculos ao mesmo tempo em todos os exercícios - nunca esquecendo o abdominal e a respiração que são o core do nosso corpo e do método Pilates. Podes esperar exercícios combinados e multiarticulares que vão levar o teu corpo ao limite e ass...

O trabalho de força também é um grande aliado na perda de Massa Gorda e por isto este treino é focado especialmente na contração muscular, com cargas altas e que nos vão deixar os músculos a tremer. Vamos trabalhar vários grupos musculares de forma isolada e também combinada, sem esquecer o abdom...

Neste express vamos trabalhar o músculo como nunca antes. São 15 minutos em que tens como principal objetivo fazer as repetições com uma carga elevada, mas sempre adequada a ti para estimular os músculos. Podes esperar muitos exercícios combinados para trabalhar várias zonas do teu corpo ao mesmo...

Apesar de estares o treino todo de barriga para cima, não te deixes enganar. Como o nome indica, este treino intenso vai-te permitir aumentar a massa muscular do todo o teu abdominal e assim melhorar as dores de costas, a postura e o teu físico.

Equipamento: Sem material.

Neste treino o foco é o teu Bumbum. Podes esperar exercícios exclusivos de glúteos para te ajudar a aumentar a massa muscular e a força. O treino é sem repetições e sem material.

Equipamento: Apenas TU!

Neste treino vamos apenas focar-nos nos membros inferiores, com recurso (ou não) a uma banda elástica, vamos começar pelos quadriceps, passamos para os glúteos e isquiotibiais e podes esperar exercícios como agachamentos, elevações, abduções e sempre com repetições lentas e focadas na contração m...

Esta é uma sessão tradicional de Pilates, em que iniciarás com exercícios de mobilidade e alongamentos e depois o Saúl foca o resto do treino na contração muscular dos membros superiores através de exercícios isolados e com bastante foco na execução controlada do movimento e da respiração. No fin...

Agarra nos teus halteres e tonifica os teus braços. Neste treino vamos fazer combinações intensas para reforçar a parte superior do nosso corpo!
Vamos repetir 5 exercícios, 3 vezes.

Equipamento: Halteres até 5kg