Esta categoria é ideal para ti se quiseres treinar com carga para aumentar a massa muscular, a força e a resistência. Todos os treinos usam carga externa como halteres e barras. O objetivo é aumentar a carga sempre que conseguires para estares sempre no limite e, em certos treinos, até levar o músculo à falha. Contudo, não aumentes as cargas sem ter a certeza de que fazes o exercício com a postura correta. Para isso basta ouvires as dicas do Saúl, ele vai-te ajudar e fazer o treino contigo até ao fim.