12 minutos exclusivos para tonificares todo o teu corpo. Vamos começar nas pernas, passamos para o tronco e braços e por fim abdominal. Faz todos os exercícios sem parar e respeita as dicas do Saúl. Podes esperar saltos, flexões, mountain climbers e abdominais laterais.

Equipamento: Sem Material

Este aquecimento vai potencializar o teu treino de pernas e, mais importante, evitar problemas musculares e articulares dos teus membros inferiores, anca e região lombar. Podes esperar movimentos calmos de mobilidade e um aumento de intensidade gradual durante estes 7 minutos.

Equipamento: Sem m...

Ideal para preparar todo o corpo antes de qualquer treino. Com movimentos simples e eficazes, ativa os músculos principais, melhora a circulação e aumenta a flexibilidade, reduzindo o risco de lesões. Uma rotina rápida e essencial para otimizar o desempenho no treino!

Equipamento: Apenas TU!

Treino com uma dinâmica intensa que te vai manter a FC sempre em cima. Vais trabalhar todos os grupos musculares através de squats, flexões e pranchas. No final tens um extra de abdominal para potencializar o gasto calórico e a contração localizada.
O objetivo é só um: Nunca Parar!!

Equipamento:...

Treino super rápido e muito muito eficaz para os nossos abdominais superiores. Vais acabar o treino quase a desistir, mas juntos, vamos chegar ao fim com distinção. Podes esperar muitos crunches, contrações curtas e rápidas e prepara-te para sentires o teu abdominal a ferver. Mas estamos contigo ...

Vamos dar o máximo neste super treino de pernas? Muito curto e muito eficaz para tonificar as nossas pernas e deixá-las bem definidas. Podes voltar a repetir a sequência e acabarás por fazer um ótimo treino de 10 minutos ou então podes adicionar carga extra para potencializar mais o treino. Conta...

Este treino exclusivo de abdominais oblíquos é o treino ideal para aqueles dias em que não te apetece treinar. É um treino rápido, eficaz, sem material e que vai levar o teu abdominal ao limite. Podes esperar pranchas e crunches, bem como elevações dos joelhos. Tudo isso para tonificar e reforçar...

Neste treino lento, mas exigente vamos trabalhar os nossos abdutores para reforçar a nossa anca, o core e melhorar a nossa estabilidade e flexibilidade. Podes utilizar uma banda elástica ou umas caneleiras para potencializar mais o trabalho de pernas. A segunda parte do treino é exclusiva de memb...

Estes 5 minutos servem para te preparar para qualquer treino Santé! Vais fazer exercícios simples de mobilidade para aumentares a temperatura corporal e iniciares de forma progressiva movimentos importantes para prevenires lesões e retirares o máximo dos treinos.

Equipamentos: Sem Material

Treino super curto com o objetivo de nos preparar para treinos mais longos e mais intensos. Este cardio é sem impacto e podes esperar agachamentos, lunges, elevações dos braços, tudo isso em exercícios combinados e sempre durante 45 segundos. Se conseguires fazer com impacto, o Saúl explica-te co...

Numa sessão focada especialmente nas nossas pernas, vais conseguir tonifica-las e reforça-las com movimentos lentos e controlados. Podes esperar agachamentos, lunges e isometrias. Adiciona cargas extra para trabalhares ainda mais as pernas, mas lembra-te do objetivo do treino. Movimentos lentos,...

Sessão de pilates lenta, mas bastante exigente. Tal como o nome indica, podes esperar exercícios combinados de abdominal e força de braços, maioritariamente pranchas. No final, fazemos exercícios exclusivos de abdominal para dar o boost necessário e assim reforçar o nosso CORE.

Equipamentos: Ape...