Especialmente planeada para melhorar a tua postura, esta sessão de Pilates vai exigir bastante dos teus ombros, costas, abdominal e braços. Inicialmente vais fazer um aquecimento focado na mobilidade dos ombros, braços e coluna e depois tem a certeza que realizar os exercícios forma lenta, com es...

Este treino de full body é um ótimo treino para estimular todo o teu corpo com ou sem uma banda elástica. São 3 rondas de 10 exercícios para aumentares a tua força e focares nos músculos para uma boa tonificação. O cansaço vai ser um mal menor quando te sentires com o dever cumprido por terminare...

Estás num dia não e precisas de algo que te estimule não só o músculos, mas também a mente e a moral? Este treino é perfeito para ti. São 30 minutos de movimentos, nem sempre fáceis, mas que te vão restaurar a energia e fazê-la perdurar por alguns dias. Pega no teu tapete, coloca uma luz ambiente...

Apenas com um par de halteres vamos potencializar o treino, suar e perder calorias. Podes esperar pranchas, agachamentos, elevações de ombros e trabalho de costas. Consegues trabalhar os músculos sem sobrecarregar as articulações porque todos os movimentos são sem impacto. Fica atento às dicas do...

Este treino vai-te deixar a escorrer água!! 30 minutos de alta intensidade onde vamos trabalhar o corpo todo a um ritmo elevado e com pouco descanso entre exercícios e entre rondas. Sentes-te preparada/o para dar o máximo?

Equipamento: Apenas TU!

Treino com uma dinâmica intensa que te vai manter a FC sempre em cima. Vais trabalhar todos os grupos musculares através de squats, flexões e pranchas. No final tens um extra de abdominal para potencializar o gasto calórico e a contração localizada.
O objetivo é só um: Nunca Parar!!

Equipamento:...

Neste treino de força, após um ligeiro aquecimento, vamos fazer exercícios de puxar peso para trabalhar os músculos das costas e corrigir a nossa postura e vamos fazer exercícios de empurrar para trabalhar o peitoral reforçando o nosso tronco e até eliminar as dores de costas e ombros. Tenta faze...

Hoje temos um treino que te vai revitalizar. É um treino intervalado de alta intensidade onde o objetivo é dar o máximo durante os 30 minutos. Podes abrandar e até diminuir a carga, mas nunca parar. Aceitas fazer este desafio comigo?

Equipamento: Halteres de 5kg - 20kg

Este treino tem uma dinâmica diferente e vai-nos deixar com o coração aos saltos. Começamos com um aquecimento e depois entramos na parte fundamental do treino, onde tem os que a executar com velocidade, com boa postura e com uma carga muito desafiante. No final podes esperar 3 séries de abdomina...

Neste treinos vamos sentir o coração a palpitar como nunca antes visto. A tua frequência cardiaca vai aumentar enquanto trabalhamos o corpo todo com exercício multiarticulares e com a carga necessária para aumentarmos a força e ganhar massa muscular. É um treino bastante completo, sem impacto ond...

Tudo começa aqui, depois deste treino não seremos mais os mesmos. Este treino metabólico mistura treino de força, com cargas e treino cardiovascular, com intensidade, para nos fazer suar muito e eliminar todas as toxinas de massa gorda presentes no nosso corpo. Podes esperar movimentos multi-arti...

O trabalho de força também é um grande aliado na perda de Massa Gorda e por isto este treino é focado especialmente na contração muscular, com cargas altas e que nos vão deixar os músculos a tremer. Vamos trabalhar vários grupos musculares de forma isolada e também combinada, sem esquecer o abdom...

Após uma semana de foco nas pernas e abdominais, este último treino do programa de anti-celulite e abdominal não podia ser diferente. Através de movimentos combinados e dinâmicos vamos reforçar os músculos das nossas pernas e assim tonificá-los e através de pranchas isométricas vamos trabalhar e ...

O treino que te vai deixar on fire, ofegante, a suar e com um sentimento de dever cumprido incrível! Através de exercícios combinados e multi-articulares, vamos trabalhar a nossa capacidade cardiorespiratória executando os exercícios de forma rápida, veloz e com muita intensidade. É o treino perf...

Sessão intermédia de Pilates com recurso a halteres onde vais trabalhar todo o teu corpo sempre com movimentos lentos, controlados e muito focados na contração muscular. A respiração, pela sua importância na contração e na clareza mental não fica de fora e é um dos focos deste treino.

Equipamen...

Numa sessão focada especialmente nas nossas pernas, vais conseguir tonifica-las e reforça-las com movimentos lentos e controlados. Podes esperar agachamentos, lunges e isometrias. Adiciona cargas extra para trabalhares ainda mais as pernas, mas lembra-te do objetivo do treino. Movimentos lentos,...

Sessão de pilates lenta, mas bastante exigente. Tal como o nome indica, podes esperar exercícios combinados de abdominal e força de braços, maioritariamente pranchas. No final, fazemos exercícios exclusivos de abdominal para dar o boost necessário e assim reforçar o nosso CORE.

Equipamentos: Ape...