15 MINUTOS PARTE SUPERIOR
Superiores
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16m
Neste treino de 15 minutos vamos exercitar toda a parte superior, desde os abdominais até aos ombros, passando pelos braços e costas. Podes esperar exercícios de puxar, empurrar e levantar que vão tonificar os teus braços e fazer-te ganhar músculo nas costas.
Equipamento: Halteres de 3-10kg
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12 MINUTOS UPPER BODY
Podes esperar trabalhar toda a parte superior do teu corpo. Desde os braços, ombros até às costas, peitoral e abdominal em vários exercícios que te vão ajudar a aumentar a força e o desgaste calórico. Quanto mais rápido fizeres melhor!!!
Equipamento: Halteres entre 3kg e 10kg
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5 MINUTOS BÍCEPS
Utiliza este treino como complemento a outros treinos e para elevar o teu bicep ao limite. Aumenta a força dos teus braços e tonifica-os!
Equipamento: Halteres de 2kg a 10kg
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5 MINUTOS TRÍCEPS
Treino rápido de triceps, ideal para tonificares os teus braços. Faz várias vezes ao dia se quiseres um estimulo extra.
Equipamento: Halteres de 2kg-10kg
