15 MIN EXPRESS FULL BODY FORÇA
Força
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16m
Neste express vamos trabalhar o músculo como nunca antes. São 15 minutos em que tens como principal objetivo fazer as repetições com uma carga elevada, mas sempre adequada a ti para estimular os músculos. Podes esperar muitos exercícios combinados para trabalhar várias zonas do teu corpo ao mesmo tempo.
Equipamento: Halteres de 2kg a 10kg
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DIA 1 | 10 MINUTOS ABDOMINAL TOTAL
Apesar de estares o treino todo de barriga para cima, não te deixes enganar. Como o nome indica, este treino intenso vai-te permitir aumentar a massa muscular do todo o teu abdominal e assim melhorar as dores de costas, a postura e o teu físico.
Equipamento: Sem material.
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10 MINUTOS ENDURECER GLÚTEOS
Neste treino o foco é o teu Bumbum. Podes esperar exercícios exclusivos de glúteos para te ajudar a aumentar a massa muscular e a força. O treino é sem repetições e sem material.
Equipamento: Apenas TU!
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20 MIN POWER PILATES REFORÇAR PERNAS
Neste treino vamos apenas focar-nos nos membros inferiores, com recurso (ou não) a uma banda elástica, vamos começar pelos quadriceps, passamos para os glúteos e isquiotibiais e podes esperar exercícios como agachamentos, elevações, abduções e sempre com repetições lentas e focadas na contração m...
