30 MINUTOS FULL BODY HIIT
Agenda Semanal
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32m
Este é um verdadeiro HIIT! Prepara-te para dar o teu máximo nestes 30 minutos com exercícios que trabalham todos os grupos musculares. O objetivo é repetires cada um o maior número de vezes possíveis durante 40s. Terás 20s de descanso entre cada e vamos repetir tudo 3 vezes.
Equipamento: só tu!
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30 MINUTOS SÓ PERNAS
Prepara-te que os próximos 30 minutos são só para as tuas pernas! Este treino é sem equipamento e todos os exercícios são em pé - com agachamentos, lounges,...
Vamos a isto! -
10 MINUTOS ABDOMINAL COM PESOS
Estes 10 minutos exclusivos de abdominal vão reforçar o teu core e vão levar os teus abdominais ao limite. São 10 exercícios focados em todos os musculos do abdominal. Vamos a isso?
Equipamento: Halteres 2kg-5kg
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5 MIN ABS LATERAIS
Tonifica os teus abdominais oblíquos com estes 5 exercícios especiais para essa zona. Cada exercício dura 45 segundos e vais fazer pranchas, mountain climbers e crunch. Um treino express perfeito para o teu abdominal.
Equipamento: Apenas TU!
