30 MIN FULL BODY HIIT PESADO
Agenda Semanal
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30m
Neste treinos vamos sentir o coração a palpitar como nunca antes visto. A tua frequência cardiaca vai aumentar enquanto trabalhamos o corpo todo com exercício multiarticulares e com a carga necessária para aumentarmos a força e ganhar massa muscular. É um treino bastante completo, sem impacto onde podes esperar movimentos rápido e combinados.
Equipamento: Halteres de 5kg a 20kg (opcional)
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20 MINUTOS GLÚTEOS
Estás com vontade de tonificar os teus glúteos? Este treino é ideal para ti. São 20 minutos exclusivos para os teu glúteos através de exercícios como elevação pélvica, elevações da perna e bastantes variações. Se achares que ainda consegues dar um extra, basta adicionares umas caneleiras nos torn...
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30 MINUTOS COSTAS & ABS
Em mais um treino combinado da Santé, vais conseguir trabalhar duas zonas fundamentais para a tua qualidade de vida. Vais reforçar as tuas costas através de exercícios dinâmicos e com halteres e vais reforçar o teu abdominal exclusivamente com pranchas.
Equipamento: Halteres de 2kg - 10kg
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15 MINUTOS PARTE SUPERIOR
Neste treino de 15 minutos vamos exercitar toda a parte superior, desde os abdominais até aos ombros, passando pelos braços e costas. Podes esperar exercícios de puxar, empurrar e levantar que vão tonificar os teus braços e fazer-te ganhar músculo nas costas.
Equipamento: Halteres de 3-10kg
