15 MINUTOS GLÚTEOS
31 Dias em 15 Minutos
•
16m
Vamos queimar os glúteos! Este treino tem 3 rondas de 5 exercícios focados na tonificação e levantamento dos glúteos. Vamos trabalhar os músculos durante 45 segundos e descansar 15.
Equipamento: Sem equipamento. Para elevar podes adicionar uma banda elástica.
Up Next in 31 Dias em 15 Minutos
-
15 MIN EXPRESS FULL BODY FORÇA
Neste express vamos trabalhar o músculo como nunca antes. São 15 minutos em que tens como principal objetivo fazer as repetições com uma carga elevada, mas sempre adequada a ti para estimular os músculos. Podes esperar muitos exercícios combinados para trabalhar várias zonas do teu corpo ao mesmo...
-
DIA 4 | 15 MINUTOS TONIFICAR ABS
Neste treino vais levar o teu abdominal mais além. São 15 minutos exclusivos de abdominais de barriga para cima, sem qualquer material, mas de exigencia máxima. Foca-te na postura e na contração.
Equipamento: Sem Material
-
7 MINUTOS TRÍCEPS & OMBROS EXPRESS
Treino ideal para tonificar a parte de trás do braço e dizer adeus às gorduras extra dos braços. Com movimentos de levantar e empurrar, vais trabalhar o teu tricep até ele ficar com um pump incrível. Bom Treino!
Equipamento: Halteres entre 2kg - 5kg
