20 MIN POWER PILATES REFORÇAR PERNAS
10 a 20 Minutos
•
20m
Neste treino vamos apenas focar-nos nos membros inferiores, com recurso (ou não) a uma banda elástica, vamos começar pelos quadriceps, passamos para os glúteos e isquiotibiais e podes esperar exercícios como agachamentos, elevações, abduções e sempre com repetições lentas e focadas na contração muscular. Depois deste treino vamos ficar com as pernas cansadas, duras e mais fortes que nunca.
Equipamento: Apenas tu! Opcional - banda elástica e halteres.
Up Next in 10 a 20 Minutos
-
20 MIN POWER PILATES BRAÇOS, ABS & CO...
Não há melhor treino do que este para ficarmos com "braços de pilates". Braços fortes, finos e bem definidos com recurso a exercícios exclusivos de membros superiores que trabalham desde o ombro ao pulso! Podes esperar exercícios de biceps, triceps e ombros isolados e também combinados. Vamos a i...
-
20 MIN ANTI-CELULITE GLUTEOS & ABS SU...
Com uma clara intenção de trabalhar o abdominal superior e os glúteos, este treino vai-te deixar a suar ao mesmo tempo que te vai reforçar essas zonas. Usa cargas para aumentares a dificuldade do treino e assim conseguires tonificar o teu corpo mais facilmente.
Equipamento: Halteres de 3kg a 20kg
-
20 MIN ANTI-CELULITE PERNAS & ABS INF...
Ainda com o objetivo de diminuir a massa gorda, este treino de 20 minutos intensos, focam-se especialmente na diminuição de massa gorda e celulite nas pernas e nos abdominais inferiores. Podemos fazer este treino com e sem cargas, mas lembra-te que as cargas são um grande aliado na perseguição do...
