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10 MIN GLÚTEOS
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10 MINUTOS FORTALECER CORE
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10 MIN EXPRESS FULL BODY HIIT
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10 MINUTOS DEFINIR ABS
Neste treino, sem material, podes esperar variações de pranchas e de crunches que te vão deixar os abdominais a ferver. Foca-te na respiração para tirares o maior proveito da contração.
Equipamento: Apenas tu!
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10 MINUTOS ABDOMINAL TOTAL
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20' CORRIDA CONTÍNUA
Playlist corrida continua no spotify:
https://open.spotify.com/playlist/3IcMy26wFS2a11WUGjEiqR?si=K9bt9NaqReamXXvM073HVASugestão de podcast de desenvolvimento pessoal e discussão de temas modernos e tecnológicos: https://open.spotify.com/show/10kQhvls7GyIVA5e80dncV?si=7f3254a117ff4162
Sugestão...
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10 MINUTOS CORE
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10 MINUTOS SÓ ABDOMINAL
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12´ SÓ PEITORAL
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12 MIN EXPRESS FULL BODY S:REPETIÇÕES
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12 MIN EXPRESS FULL BODY TONE
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15´GLÚTEOS FORÇA
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15´BICEP & TRICEP
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15´GLÚTEOS C/ HALTERES
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15 MIN EXPRESS FULL BODY FORÇA
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15 MIN EXPRESS FULL BODY CARDIO
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15´ PILATES BRAÇOS, TRONCO & ABS + FORTES
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15 MINUTOS ABDOMINAL COMPLETO
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15 MINUTOS TONIFICAR ABS
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20´ COMBO DE GLÚTEOS E COSTAS
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20´ COMBO DE BRAÇOS & ABS
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20´COMBO COXAS & GLÚTEOS S/ REPETIÇÃO
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20´ COMBO INTERIOR PERNAS & GLÚTEOS
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20´COMBO DE TRICEP E COSTAS
