15' PILATES BRAÇOS, TRONCO & ABS + FORTES
10 a 20 Minutos
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16m
Define os teus braços com este treino rápido de 15 min. Com 45s de trabalho e apenas 15s de descanso, vais levar os músculos dos teus braços ao limite. Só assim aumentamos a força e os tonificamos. Certifica-te que usas uma carga exigente e um treino de 15 minutos vai parecer de 30.
Equipamento: Halteres de 3kg a 10kg (opcional)
Up Next in 10 a 20 Minutos
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20 MIN PERNAS ON FIRE
Prepara-te para suar com este HIIT. São apenas 20 minutos de treino mas super intensos e feitos para derreter as pernas! Podes esperar agachamentos, lunges, flexões curtas e rápidas e ainda podes subir ou descer a carga consoante a tua disposição. Lembra-te que o importante é fazer rápido!
Equip...
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10 MIN BÍCEPS & OMBROS INTENSO
O treino ideal para aumentares a força, os músculos e a resistência dos teus braços. Com estes exercícios os teus braços vão ficar desgastados mas super definidos. Vamos a isso?
Equipamento: Halteres de 2 a 15kg
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20 MIN TONIFICAR PERNAS C/ ELÁSTICO
Treino focado nos Membros Inferiores e sempre com a resistência da banda elástica para potencializar o teu movimento diário. São 10 exercícios realizados durante 40 segundos que te vão tonificar as pernas. Podes esperar joelhadas, agachamentos, isometrias e também elevações das pernas! Boa sorte....
