5 MINUTOS BRAÇOS + FORTES
Superiores
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5m 33s
Procura realizar os movimentos de forma lenta e em máxima contração, vais perceber que vai valer o esforço. Os teus braços vão sentir e a longo prazo vão ficar com mais força e definidos.
Equipamento: Halteres 2-10kg
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8 MINUTOS TRÍCEPS FORÇA
Queres ter a parte de trás dos braços bem definida? Este é o treino ideal para ti. Exclusivo de triceps e focado na sua contração através de vários movimentos diferentes, vais conseguir aumentar a força e consequentemente defini-los.
Equipamento: Halteres 2kg-10kg -
8 MINUTOS BÍCEPS
Os teus braços não vão voltar a ser os mesmos. Quanto mais vezes repetires este treino, mais definidos os teus braços vão ficar. Totalmente focado nos biceps podes fazer este treino como complemente ao teu movimento diário.
Equipamento: Halteres 2-10kg -
15 MINUTOS PARTE SUPERIOR
Neste treino de 15 minutos vamos exercitar toda a parte superior, desde os abdominais até aos ombros, passando pelos braços e costas. Podes esperar exercícios de puxar, empurrar e levantar que vão tonificar os teus braços e fazer-te ganhar músculo nas costas.
Equipamento: Halteres de 3-10kg
