10 MINUTOS INTERIOR PERNAS
Sem equipamento
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10m
Apenas 10 exercícios em 10 minutos para aumentar a resistência dos músculos do interior das pernas!
Equipamento: só tu!
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30 MINUTOS FULL BODY HIIT
Este é um verdadeiro HIIT! Prepara-te para dar o teu máximo nestes 30 minutos com exercícios que trabalham todos os grupos musculares. O objetivo é repetires cada um o maior número de vezes possíveis durante 40s. Terás 20s de descanso entre cada e vamos repetir tudo 3 vezes.
Equipamento: só tu!
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7 MINUTOS ZONA INTERIOR DAS COXAS
Com este treino vais reforçar os adutores, os abdutores e ainda um pouco de glúteo. Podes esperar elevações das pernas nas mais variadas formas. Executa o movimento lento e certifica-te que a tua mente está conectada com o teu músculo para uma melhor contração.
Equipamento: Sem material -
30 MINUTOS DERRETER CORPO INTEIRO
Este treino foi programado para te fazer suar! Vais trabalhar o corpo todo, por vezes ao mesmo tempo e sempre com a frequência cardíaca alta. Juntamos força e cardio no mesmo treino, experimenta!
Equipamento: Apenas TU.
