20 MIN POWER PILATES BRAÇOS, ABS & COSTAS
Pilates
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21m
Não há melhor treino do que este para ficarmos com "braços de pilates". Braços fortes, finos e bem definidos com recurso a exercícios exclusivos de membros superiores que trabalham desde o ombro ao pulso! Podes esperar exercícios de biceps, triceps e ombros isolados e também combinados. Vamos a isso?
Equipamento: Halteres de 3kg - 10kg. Opcional - Pulseiras de 1kg.
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30' PILATES CORE EQUILÍBRIO
Treino focado na contração e no reforço muscular da zona abdominal e glúteo, fundamentais para o teu equilíbrio. Podes esperar elevações pélvicas, pranchas, isómetrias e elevações das pernas. No final, para reduzir as dores de costas e aliviar a tensão da anca e da zona lombar podes esperar exerc...
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8 MIN POWER PILATES MOBILIDADE (EXTRA)
Com ou sem ajuda da bola de pilates, neste treino vamos trabalhar a mobilidade da nossa coluna vertebral e ombros enquanto alongamos os músculos das costas e do pescoço. Faz os exercícios lentamente, controla bem a respiração e aproveita este movimento não só para reduzir as tensões musculares, m...
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25' PILATES GLÚTEOS & ABS
Nesta sessão vamos reforçar os glúteos aumentando a força, a tonificação e melhorando o equilíbrio. No final do treino podes esperar exercícios como pranchas para dar um boost ao teu abdominal.
Equipamento: Sem Material!
