20 MIN PERNAS & ABS
Inferiores
•
22m
Neste treino vamos combinar dois grandes grupos musculares. Inicialmente vamos exercitar as nossas pernas e na reta final do treino apostamos as fichas todas nos nossos abdominais. Podes esperar agachamentos, lunges, elevações pélvicas e as tuas pernas a arder. Na parte dos abdominais vamos estar sempre de barriga para cima e com as pernas suspensas, durante 3 rondas. Vamos a isto?
Equipamento: Halteres de 5kg a 20kg
Up Next in Inferiores
-
5 MIN PERNAS RÁPIDO
Vamos dar o máximo neste super treino de pernas? Muito curto e muito eficaz para tonificar as nossas pernas e deixá-las bem definidas. Podes voltar a repetir a sequência e acabarás por fazer um ótimo treino de 10 minutos ou então podes adicionar carga extra para potencializar mais o treino. Conta...
-
20 MIN OMBROS & PERNAS
Preparada para um treino combinado de ombros e pernas que te vai levar ao limite? Após um breve aquecimento, vamos treinar exclusivamente os ombros e acabamos o treino com foco total nos membros inferiores para uma tonificação incrível.
Equipamento: Haltares 3kg - 20gk
-
20 MIN INTERIOR PERNAS & BRAÇOS
Neste treino lento, mas exigente vamos trabalhar os nossos abdutores para reforçar a nossa anca, o core e melhorar a nossa estabilidade e flexibilidade. Podes utilizar uma banda elástica ou umas caneleiras para potencializar mais o trabalho de pernas. A segunda parte do treino é exclusiva de memb...
