20 MIN POWER PILATES TOTAL BODY
Halteres
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21m
Nesta sessão de Pilates vamos trabalhar novamente vários músculos ao mesmo tempo em todos os exercícios - nunca esquecendo o abdominal e a respiração que são o core do nosso corpo e do método Pilates. Podes esperar exercícios combinados e multiarticulares que vão levar o teu corpo ao limite e assim desenvolver a força, a consciência da tua contração e tonificar o teu corpo.
Equipamento: Halteres 3kg - 10kg e pulseiras de 1kg (opcional)
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Um treino de Pilates perfeito para aumentar a consciencialização motora, controlar a respiração e melhorar a coordenação mental e muscular. Através de exercícios multi articulares e várias combinações musculares, vamos trabalhar toda a parte de trás do nosso corpo - começamos nas costas e ombros ...
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20 MINUTOS BRAÇOS E ABDOMINAIS
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Equipamento: Halteres de 2-10kg
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15 MIN AUMENTAR GLÚTEOS
Prepara-te para aumentares a massa muscular do teu glúteo. Procura usar cargas elevadas e que te desafiem, porque só assim irás sentir o teu glúteo em contração máxima e ter resultados mais rápidos. Vamos fazer pontes, squats e trabalhar a parte de trás dos membros inferiores.
Equipamento: Halt...
