20 MIN POWER PILATES COSTAS, TRICEPS & GLÚTEOS
Halteres
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22m
Um treino de Pilates perfeito para aumentar a consciencialização motora, controlar a respiração e melhorar a coordenação mental e muscular. Através de exercícios multi articulares e várias combinações musculares, vamos trabalhar toda a parte de trás do nosso corpo - começamos nas costas e ombros e acabamos nos glúteos e na parte de trás das coxas. É um desafio interessante se sentires vontade de experimentar algo diferente, mas muito benéfico para a tua saúde.
Equipamento: Halteres de 3kg - 10kg e pulseiras de 1kg opcionais
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20 MINUTOS BRAÇOS E ABDOMINAIS
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Equipamento: Halteres de 2-10kg
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15 MIN AUMENTAR GLÚTEOS
Prepara-te para aumentares a massa muscular do teu glúteo. Procura usar cargas elevadas e que te desafiem, porque só assim irás sentir o teu glúteo em contração máxima e ter resultados mais rápidos. Vamos fazer pontes, squats e trabalhar a parte de trás dos membros inferiores.
Equipamento: Halt...
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Equipamento: Haltares 3kg - 20gk
