Fortalece pernas e glúteos com este treino de 20 minutos sem repetições. Rápido, mas eficiente. Vamos trabalhar 40 segundos e descansar 20 antes de passar para o próximo exercício.
Equipamento: Sem equipamento. Adiciona uma banda elástica ou pesos nos tornozelos para um desafio extra!
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15 MINUTOS GLÚTEOS
Vamos queimar os glúteos! Este treino tem 3 rondas de 5 exercícios focados na tonificação e levantamento dos glúteos. Vamos trabalhar os músculos durante 45 segundos e descansar 15.
Equipamento: Sem equipamento. Para elevar podes adicionar uma banda elástica.
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15 MINUTOS TONIFICAR GLÚTEOS
Vamos levantar o teu booty? Este treino está dividido em 3 rondas que vão deixar os teus glúteos a arder através de afundos cruzados e monkey kicks. São 45s de muita contração e foco mente-músculo.
Material: Apenas tu!
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15 MINUTOS DEFINIR GLÚTEOS
Vamos trabalhar o teu glúteo neste treino rápido de 15 minutos - perfeito para quando estás com pouco tempo, mas queres um bom treino focado nos glúteos.
Equipamento: Banda Elástica
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