10 MINUTOS ENDURECER GLÚTEOS
Glúteos
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10m
Neste treino o foco é o teu Bumbum. Podes esperar exercícios exclusivos de glúteos para te ajudar a aumentar a massa muscular e a força. O treino é sem repetições e sem material.
Equipamento: Apenas TU!
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30 MINUTOS DEFINIR PERNAS E GLÚTEOS
Prepara-te para queimares essas pernas e glúteos! Nos próximos 30 minutos o objetivo é dares o máximo e repetires o maior nº de vezes possíveis cada exercício.
Equipamento: Apenas tu.
Nível: Intermédio -
20 MINUTOS BOOTY & ABS BURNER
Vamos suar durante 20 min! Vais-te concentrar em aumentar a tensão nos glúteos e fortalecer o core.
Aproveita ao máximo e eleva o treino com um elástico e pesos enquanto trabalhas 40 segundos e descansas 20.Equipamento: Banda elástica e halteres 2-5kg
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20 MINUTOS INTERIOR PERNAS & GLÚTEOS
Este treino sem repetições vai tonificar as tuas pernas e o teu glúteo de forma simples, mas muito eficaz. Podes esperar exercícios combinados de pernas e glúteos, mas também exercícios super localizados e especializados em apenas um grupo muscular para tirares o máximo partido do treino. Podes t...
