20 MINUTOS PERNAS + FORTES
Força
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21m
Treino completo de membros inferiores sem repetições para tornar as tuas pernas mais fortes e mais definidas em apenas 20 minutos. O treino é todo sem material, mas se quiseres dar um boost extra podes acrescentar uns halteres, umas caneleiras ou então uma banda elástica. Foca-te na contração e na amplitude do movimento e verás resultados mais rápido.
Equipamento: Apenas TU!
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15 MIN AUMENTAR GLÚTEOS
Prepara-te para aumentares a massa muscular do teu glúteo. Procura usar cargas elevadas e que te desafiem, porque só assim irás sentir o teu glúteo em contração máxima e ter resultados mais rápidos. Vamos fazer pontes, squats e trabalhar a parte de trás dos membros inferiores.
Equipamento: Halt...
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20 MIN PERNAS & ABS
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12 MIN SÓ PEITORAL
Num treino exigente e com o objetivo de melhorar a musculatura do peitoral e corrigir a postura, vamos treinar apenas com movimentos de empurrar o chão e os halteres. É um treino localizado que te vai deixar a suar e bem desgastada no tronco se te desafiares a usar uma carga bem alta.
Equipament...
