Neste treino vamos apenas focar-nos nos membros inferiores, com recurso (ou não) a uma banda elástica, vamos começar pelos quadriceps, passamos para os glúteos e isquiotibiais e podes esperar exercícios como agachamentos, elevações, abduções e sempre com repetições lentas e focadas na contração muscular. Depois deste treino vamos ficar com as pernas cansadas, duras e mais fortes que nunca.

Equipamento: Apenas tu! Opcional - banda elástica e halteres.