30 MINUTOS DEFINIR CORPO INTEIRO
HIIT - Treino Intervalado de Alta Intensidade
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30m
Este treino de full body é um ótimo treino para estimular todo o teu corpo com ou sem uma banda elástica. São 3 rondas de 10 exercícios para aumentares a tua força e focares nos músculos para uma boa tonificação. O cansaço vai ser um mal menor quando te sentires com o dever cumprido por terminares este treino.
Equipamento: TU ou Banda elástica (opcional)
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20 MIN TONIFICAR PERNAS C/ ELÁSTICO
Treino focado nos Membros Inferiores e sempre com a resistência da banda elástica para potencializar o teu movimento diário. São 10 exercícios realizados durante 40 segundos que te vão tonificar as pernas. Podes esperar joelhadas, agachamentos, isometrias e também elevações das pernas! Boa sorte....
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15 MIN EXPRESS FULL BODY CARDIO
Através de exercícios simples, mas exigentes vais conseguir aumentar a tua frequência cardíaca para fazeres render estes 15 minutos. Faz os exercícios bem rápido e sempre sem parar, vais perceber que vai fazer efeito. Podes esperar exercícios dinâmicos com o peso do teu corpo.
Equipamento: Apena...
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8 MIN EXPRESS FULL BODY SEM PAUSAS
Sem tempo? Sem problema, esta dinâmica de treino vai fazer com que no final do treino te sintas uma pessoa completamente revigorada e em apenas 8 minutos. Vais fazer os exercícios sem pausas e sem tempo de descanso. Achas que consegues?
Equipamento: Sem material
