10 MINUTOS ABS INTERMÉDIO
Anytime, Anywhere
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10m
Um treino com exercícios curtos e exigentes, apenas de abdominais, que começa em pé e termina no tapete com variações de pranchas.
Equipamento: Só tu.
Up Next in Anytime, Anywhere
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9 MINUTOS ABS
Treino simples, mas eficaz para todoo abdominal. Começas em pé e acabas no tapete com uma grande variedade de crunches e pranchas laterais. Se achas que foi fácil, realiza a sequência 2x e vais sentir os teus abdominais a ferver.
Equipamento: Apenas tu!
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12 MINUTOS UPPER BODY
Podes esperar trabalhar toda a parte superior do teu corpo. Desde os braços, ombros até às costas, peitoral e abdominal em vários exercícios que te vão ajudar a aumentar a força e o desgaste calórico. Quanto mais rápido fizeres melhor!!!
Equipamento: Halteres entre 3kg e 10kg
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20 MINUTOS GLÚTEOS
Estás com vontade de tonificar os teus glúteos? Este treino é ideal para ti. São 20 minutos exclusivos para os teu glúteos através de exercícios como elevação pélvica, elevações da perna e bastantes variações. Se achares que ainda consegues dar um extra, basta adicionares umas caneleiras nos torn...
