20 MIN OMBROS & PERNAS
Agenda Semanal
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21m
Preparada para um treino combinado de ombros e pernas que te vai levar ao limite? Após um breve aquecimento, vamos treinar exclusivamente os ombros e acabamos o treino com foco total nos membros inferiores para uma tonificação incrível.
Equipamento: Haltares 3kg - 20gk
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15 MINUTOS BRAÇOS COMPLETOS COM PESOS
Treino exclusivo para a parte superior do teu corpo, onde, com um par de halteres, vais levar os teus braços e ombros ao limite. Fazes bicep, tricep e exercícios de ombros a uma velocidade rápida para conseguires a tonificação que procuras!
Equipamento: Halteres de 2-10kg
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30' PILATES FULL BODY FLOW
Esta sequência de exercícios combinados foi especialmente preparada para conseguires aumentar o músculo do teu abdominal e das tuas costas, reforçando a massa muscular e ajudando na diminuição das dores de costas. Podes esperar uma rotina simples, mas bastante eficaz com 40 segundos de trabalho e...
