10 MINUTOS SÓ TU E OS ABS
31 Dias em 15 Minutos
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10m
Podes esperar um treino completo para o teu abdominal. Vais fazer exercícios para o abdominal inferior, lateral e ainda para reforçar o teu CORE. São 10 exercícios sem repetições onde o maior foco é na contração abdominal para conseguires reforçá-lo e ainda perder gordura.
Equipamento: Apenas TU
Up Next in 31 Dias em 15 Minutos
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7 MINUTOS MOBILIDADE CORPO INTEIRO
Um treino ideal para relaxar a mente ou para preparar o teu corpo para a prática de exercícios mais intensos. Podes utilizá-lo como aquecimento ou de forma isolada num dia mais cansativo ou em que estejas com dores musculares e articulares. Experimenta!
Equipamento: Sem Material
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15 MINUTOS TONIFICAR GLÚTEOS
Vamos levantar o teu booty? Este treino está dividido em 3 rondas que vão deixar os teus glúteos a arder através de afundos cruzados e monkey kicks. São 45s de muita contração e foco mente-músculo.
Material: Apenas tu!
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15 MIN BICEPS & TRICEPS
Um treino exclusivo para os teus braços! Podes esperar muita contração e tenta usar cargas muito desafiadoras. Vais sentir-te cansada e os nossos braços vão acabar a tremer, mas no final a tonificação dos músculos vai ser bem evidente. Desafia-te e verás que vai valer bem a pena...
Equipamento: ...
