20 MINUTOS CORPO INTEIRO
10 a 20 Minutos
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21m
Trabalha o corpo todo em 20 minutos em qualquer lado. Só precisas de ti e de uma superfície plana. Um treino rápido e perfeito para elevar o teu dia!
Equipamento: só tu.
Up Next in 10 a 20 Minutos
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20 MINUTOS LEG BURNER
Ganha força nos membros inferiores com este treino intenso de apenas 20 minutos, sem material e sem repetições. Durante o treino vamos ter alguns exercícios de cardio para aumentar a frequência cardíaca. Prepara-te para dar o teu máximo em cada exercício! Vais sentir-te bem contigo e ainda perde...
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15 MINUTOS GLÚTEOS
Vamos queimar os glúteos! Este treino tem 3 rondas de 5 exercícios focados na tonificação e levantamento dos glúteos. Vamos trabalhar os músculos durante 45 segundos e descansar 15.
Equipamento: Sem equipamento. Para elevar podes adicionar uma banda elástica.
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15 MINUTOS CORPO INTEIRO
Estás com pouco tempo e procuras um treino completo? Nestes 15 minutos vamos trabalhar o corpo inteiro em 3 rondas com 5 exercícios desde afundos, crunches e press de ombros.
Equipamento: Halteres de 1 - 5 kg
