12 MIN SÓ PEITORAL
10 a 20 Minutos
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11m
Num treino exigente e com o objetivo de melhorar a musculatura do peitoral e corrigir a postura, vamos treinar apenas com movimentos de empurrar o chão e os halteres. É um treino localizado que te vai deixar a suar e bem desgastada no tronco se te desafiares a usar uma carga bem alta.
Equipamento: Halteres de 5kg - 20kg
Up Next in 10 a 20 Minutos
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15 MIN FORÇA GLÚTEOS
Este treino super localizado vai-te deixar o glúteo com um pump incrivel. Focado no aumento da massa muscular dessa zona, temos como proncipal objetivo realizar repetições lentas e com muita carga. Vai doer, mas só assim é que ele cresce.
Equipamento: Halteres de 7kg a 20kg
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20 MIN PERNAS & ABS
Neste treino vamos combinar dois grandes grupos musculares. Inicialmente vamos exercitar as nossas pernas e na reta final do treino apostamos as fichas todas nos nossos abdominais. Podes esperar agachamentos, lunges, elevações pélvicas e as tuas pernas a arder. Na parte dos abdominais vamos esta...
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20 MIN COSTAS & TRICEPS
Um treino Combo, é um treino que combina dos grupos musculares no mesmo treino e neste, com a ajuda de halteres, vamos exercitar as nossas costas para as reforçar e diminuir as dores de costas e os nossos braços, com foco nos triceps. Quanto mais carga utilizares melhor, visto que o objetivo de t...
