10 MINUTOS ENDURECER GLÚTEOS
10 a 20 Minutos
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10m
Neste treino o foco é o teu Bumbum. Podes esperar exercícios exclusivos de glúteos para te ajudar a aumentar a massa muscular e a força. O treino é sem repetições e sem material.
Equipamento: Apenas TU!
Up Next in 10 a 20 Minutos
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20 MINUTOS CORPO INTEIRO HIIT
Trabalha o teu corpo todo sempre com a frequência cardiaca em alta! São 2 rodas com 10 exercícios em que tens que os executar de a uma velocidade alta durante 40 segundos. Experimenta e não te vais arrepender.
Equipamento: Sem material
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20 MINUTOS FULL BODY
Neste treino podes esperar uma sequência de exercícios com várias combinações e que vão trabalhar todos os teus grandes grupos musculares. Fica atento às dicas para teres a certeza que fazes tudo bem e foca-te muito na contração muscular. Vais ver ue vai valer a pena!
Equipamento: Apenas TU!
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20 MINUTOS BOOTY & ABS BURNER
Vamos suar durante 20 min! Vais-te concentrar em aumentar a tensão nos glúteos e fortalecer o core.
Aproveita ao máximo e eleva o treino com um elástico e pesos enquanto trabalhas 40 segundos e descansas 20.Equipamento: Banda elástica e halteres 2-5kg
