Prepara-te para aumentares a massa muscular do teu glúteo. Procura usar cargas elevadas e que te desafiem, porque só assim irás sentir o teu glúteo em contração máxima e ter resultados mais rápidos. Vamos fazer pontes, squats e trabalhar a parte de trás dos membros inferiores.

Equipamento: Halteres 5kg a 15kg