20 MINUTOS BÍCEPS & OMBROS
Superiores
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20m
Se procuras um treino para tonificar e aumentar a força dos teus braços, este é o treino!! Vais levantar pesos, fazer elevações e até flexões, mas no final a sensação de dever cumprido vai melhorar o teu dia.
Equipamento: Halteres entre 3 - 5kg
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20 MINUTOS TONIFICAR TRONCO
Podes esperar uma mistura de exercícios mais simples com outros mais complexos, que trabalham vários grupos musculares. Este treino vai desde os braços, até ao abdominal e deves fazer tudo com intensidade para aumentar o desgaste calórico.
Equipamento: Halteres entre 3kg - 10kg
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5 MINUTOS BRAÇOS DEFINIDOS
Estes são os 5 minutos perfeitos para adicionares a qualquer treino. Vamos focar apenas nos braços e não precisas de equipamento.
Equipamento: Sem equipamento
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5 MINUTOS BRAÇOS + FORTES
Procura realizar os movimentos de forma lenta e em máxima contração, vais perceber que vai valer o esforço. Os teus braços vão sentir e a longo prazo vão ficar com mais força e definidos.
Equipamento: Halteres 2-10kg
