7 MINUTOS ABS EM PRANCHA
Sem repetições
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7m 53s
Pega no tapete e prepara-te para focar nos abdominais em apenas 7 minutos. São 7 pranchas que te vão fazer suar. Trabalhar abdominal nunca foi tão fácil e rápido!
Equipamento: Só tu,
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6 MINUTOS PERNAS FORÇA
Treino curto, eficaz e muito simples para aumentar a força das tuas pernas. Faz os movimentos lentos e com muito foco na contração e vais sentir as pernas a trabalhar. Se quiseres intensificar o treino, repete 3x.
Equipamento: Apenas tu!
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6 MINUTOS GLÚTEOS
É o treino ideal para complementar o teu treino de pernas, mas também para aqueles dias super atarefados em que não há tempo para nada. São apenas 6 minutos totalmente focados em aumentar o teu glúteo. Se achaste que foi pouco, repete 3x. Não te vais arrepender.
Equipamento: Sem material, apenas...
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10 MINUTOS CORPO INTEIRO
Treino de corpo inteiro que pode ser realizado sem material. Apenas 10 minutos que te possibilitam encaixar este treino na tua rotina diária, mesmo nos dias mais atarefados. Podes esperar exercicios dinâmicos e que trabalham vários musculos musculares ao mesmo tempo.
Equipamento: Halteres 3kg-10...
